Как успокоить систему угрозы с помощью дыхания
Один из основных способов, которым вы можете успокоить свои реакции на угрозу, — дыхание, стимулирующее парасимпатическую нервную систему. Выработав успокаивающий ритм дыхания, вы сможете утихомирить свой разум, а также тело, не реагируя импульсивно на трудности и проявляя себя тем человеком, которым вы хотите быть в ваших отношениях.
УПРАЖНЕНИЕ
УСПОКАИВАЮЩИЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ РИТМ
1. Найдите удобное положение и закройте глаза. Постарайтесь расслабить плечи и нижнюю челюсть.
2. Сделайте глубокий вдох, затем вдыхайте и выдыхайте носом. Главное — найти ритм чуть глубже и чуть медленнее, чем ваш привычный ритм дыхания, но все равно комфортный для вас. Дышите животом, надувая его, словно воздушный шарик, затем медленно выдыхайте. Смотрите, как он поднимается и опускается (можно положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы проверить, что вы дышите диафрагмой).
3. Наверняка вы отвлечетесь. И когда вас увлекут посторонние мысли, чувства и воспоминания, снова верните фокус на дыхание.
4. Попробуйте изобразить разную мимику. Например, мягкая полуулыбка поможет успокоиться, утешиться и почувствовать себя в зоне комфорта. Дышите медленно и сбросьте напряжение в области лица, плеч и всего тела. Иногда полезно считать, чтобы замедлить дыхание.
Вдох на 1, 2, 3… Выдох на 1, 2, 3 (и повторить).
Особое внимание уделите выдоху, чтобы он был медленным и долгим.
А теперь замедлим еще немного.
Вдох на 1, 2, 3, 4… Выдох на 1, 2, 3, 4 (и повторить).
Не задерживайте дыхание и не сбивайте его — дышите плавно и равномерно. А теперь найдите ритм, который действительно приносит вам успокоение.
1. Дышите в этом ритме и продолжайте столько, сколько вам нужно. Когда будете готовы, обратите внимание на окружающие вас звуки. Пошевелите пальцами на ногах и руках, чтобы постепенно вернуться, затем откройте глаза.
2. Какие ощущения вызвало у вас это упражнение? Оно дало вам немного пространства, чтобы мыслить более ясно?
Практика позволит улучшить результат. Если вы решили, что это упражнение не для вас, ничего страшного; некоторым становится не по себе от таких замедлений.
Как успокоить систему угрозы через визуализацию
Другой способ стимулировать систему успокоения — подключить навык нового мозга под названием визуализация. Если вы представите себе свой любимый десерт, у вас может выделиться слюна во рту. Если вы представите себе человека, которого считаете привлекательным, эта фантазия может вас возбудить. Проверьте сами, воспользовавшись визуализацией безопасного места