Самокоррекция как акт самосострадания
В своей книге «Гибкое сознание»>{15} Кэрол Дуэк писала о так называемой установке на рост, когда мы учимся на своих ошибках гибко и адаптивно, корректируя свое поведение. Мы говорим себе: «Я пока не могу с этим справиться» — и продолжаем совершенствоваться. Это отличается от установки на данность, когда вы говорите себе, что не можете чего-то сделать, и опускаете руки, а потом корите себя за то, что ничего не получается[27].
Мы стараемся исправить свои ошибки через самокоррекцию, а не самокритику.
Самокоррекция — это проявление самосострадания, поскольку вы помогаете себе расти и развиваться в проблемной для себя области. Это отличается от того, что делает внутренний критик. Хотя он пытается скорректировать ваши действия и уберечь вас от ошибок, его методы не приносят никакой пользы. Самокоррекция происходит бережно, с добротой и поддержкой. Самокритика, напротив, суровая и активирует систему угрозы и реакцию «бей или беги», заставляя избегать тех задач или сфер, в которых вам нужно расти и развиваться. Вам слишком больно даже думать о своей ошибке.
Мы говорили о том, что нам не хочется терять самокритику, потому что она защищает нас. Сама мысль о том, что больше не будет внутреннего критика, который «держит нас в форме», вызывает страх неудачи и отвержения. Без него тяжело, но с ним тоже тяжело. Если вы сможете проявить сопереживание к себе и к своему внутреннему критику, то сможете успокоить систему угрозы, осознав, как именно она пытается уберечь вас (но, к сожалению, вызывает при этом массу негативных чувств).
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Энни и Кэтрин вместе уже много лет, но Энни все еще не верит, что Кэтрин действительно любит ее, и думает, что она недостаточно хороша и не заслуживает такой любви.
Энни — целеустремленный, амбициозный человек с успешной карьерой, но переживает, что люди осудят ее, если узнают, какая она на самом деле. Она терзает себя постоянной суровой внутренней критикой. Внутренний критик указывает ей, как жить, как строить карьеру и как проводить свободное время, которого совсем мало, поскольку из страха неудачи она работает чуть ли не по двадцать четыре часа в сутки.
Когда Кэтрин забеременела их первым ребенком, Энни сомневалась, что будет хорошей матерью, и внутренний критик внушал ей, что ничего не получится и что Кэтрин следовало бы выйти замуж за кого-нибудь другого. Самокритика Энни влияла не только на ее благополучие, она влияла на отношения с Кэтрин. Энни отстранялась от своей супруги каждый раз, когда чувствовала себя неадекватной, но более того — она срывалась на Кэтрин за мелкие ошибки.