, меняя взаимосвязи между отделами мозга.
Латеральная префронтальная кора управляет рациональным, логическим, сбалансированным мышлением и отвечает за управление эмоциональными откликами, основными привычками и прочим. Эта область мозга известна как центр оценки.
Медиальная префронтальная кора связывает весь ваш опыт, формируя из него ваше восприятие. Это центр «я», отдел мозга, одержимый вами и окружающими вас людьми. Он состоит из двух частей: вентромедиальная медиальная префронтальная кора (vmPFC) и дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC).
vmPFC обрабатывает информацию, связанную с вами и людьми, которые, как вам думается, нравятся вам, и именно ее нужно винить в ситуациях, когда вы слишком близко принимаете что-то к сердцу и подолгу размышляете об этом, что лишь усиливает тревожность и депрессию.
dmPFC обрабатывает информацию о людях, отличающихся от вас. Этот отдел имеет важнейшее значение – он помогает испытывать эмпатию и сострадание.
Затем островок, о котором мы уже рассказывали, – он отслеживает ощущения тела, определяет то, как сильно вы реагируете на те или иные события, и также помогает с эмпатией.
И, наконец, мы подходим к Мигсби, нашему пресловутому крошечному центру страха, пугающему нас и разжигающему в нас ответную реакцию «дерись или беги».
Доктор Ребекка Глэддинг, клинический инструктор и лечащий психиатр в UCLA, раскрыла физические аспекты этих взаимодействий в статье для Psychology Today от февраля 2013-го. Для начала, писала она, до того как люди начинают практиковать медитации, внутри их центра «я» существует и работает множество нейронных связей, равно как и между центром «я» и отделами мозга, отвечающими за телесные ощущения – и за распространение страха.
Это важно потому, что, говоря другими словами, когда вы напуганы или чувствуете беспокойство, ощущаете что-то вроде зуда или боли, есть большая вероятность получения сигнала от мозга, что что-то не так и ваша безопасность находится под угрозой – всё это результат работы центра «я». Вот почему мы попадаем в ловушки негативных мыслей о собственной жизни, без конца размышляем о совершенных ошибках, о том, что думают о нас люди и так далее.
Всё это происходит по причине слабой связи между центром «я» и центром оценки.
Укрепите центр оценки, и та часть мозга, что принимает всё слишком близко к сердцу, успокоится, а та часть, что понимает других, станет работать куда лучше. По мнению Глэддинг, центр оценки выступает в роли тормоза, замедляя центр «я», когда тот начинает работать слишком усердно.