.
Дневной сон несет большую нейробиологическую пользу и для осознанных сновидцев. Биопсихологи выяснили, что у тех, кто привык спать днем, более сильные альфа- и тета-волны на первой и второй стадиях сна >14. то есть возможности их мозга увеличиваются в фазе быстрого сна и шансы на осознанные сновидения растут. И послеполуденный сон уже не кажется проявлением лени.
Последние исследования в лаборатории сна Университета Сюррея показали, что большинство британцев чувствуют желание вздремнуть в период примерно с 13.00 до 15.00 >15, и это послеполуденное время – одно из лучших для сна с точки зрения наших циркадных ритмов (изменения ментальных и физических характеристик, которые происходят в течение дня), но вздремнуть можно в любое время дня с тем же результатом.
Старайтесь не спать больше 60–90 минут, потому что тогда вы войдете в дельта-волновой сон и, проснувшись, будете чувствовать себя несколько разбитыми. Для большинства наилучшее время сна – от 20 до 60–90 минут.
Последние исследования высвобождения гормонов сна в теле показали, что сонливость регулируется как уровнем усталости, так и уровнем освещения >16. Поэтому если вы хотите вздремнуть, но чувствуете, что слишком бодры для этого, попробуйте убрать яркое освещение и побыть некоторое время в затемненном пространстве, прежде чем завалиться спать. Хорошо вам вздремнуть!
Давайте вздремнем!
• Напомните себе о том потенциале, который несет в себе дневной сон: быстрый вход в фазу сновидений, отличная практика осознанных сновидений и прекрасный способ освежить тело и ум.
• Поспите от 20 до 60–90 минут в любое время, кроме обычного ночного сна, и, если захотите, попробуйте заметить, что вы в сновидении.
Чарли говорит
«Как-то у меня было осознанное сновидение, в котором я призвал тибетского учителя Гуру Ринпоче. Когда он появился, я спросил его: „Как я могу принести максимальную помощь всем существам?“, на что он ответил: „Вздремни“. Я, конечно, ожидал чего-то более глубокого, но тем не менее принял его совет к сердцу!»