Учение о пустоте. Практика вьетнамского боевого ис­кусства (Михневич) - страница 33

Однако когда попадает на предприятие, ему становится понятно, что его молодая творческая энергия никому не нужна, за него уже все решили. Просто нужно делать то, что скажут. К 30 годам человек начинает задыхаться, приобретает ряд нехороших привычек, теряет радость жизни, становится циничным. Такой сценарий известен каждому. Этого не должно случиться. Подобного нужно избежать. Многие даже не пытаются что-то изменить, они думают, что это данность, что так и должно быть, но это не так.

Начинать практику Тхиен нужно постепенно и аккуратно. Инерция прошлого будет действовать на нас какое-то время. Мы должны трезво смотреть на положение вещей и понимать, что больших результатов за короткий промежуток времени не добиться. Нужно помнить об одном законе: если вы практиковали какое-то время и не увидели ощутимых результатов, вы все равно практиковали. Необходимо настойчиво, но без лишнего рвения проделывать это каждый день. В практике главное постоянство.

У людей, не практикующих Тхиен, диафрагма поджата. Этим и обусловлено состояние нервозности и полного отсутствия покоя, в котором они постоянно находятся. Практикуя, мы постепенно приобретаем способность управлять своим состоянием, во многом это зависит от способности управлять своей диафрагмой. Очень спокойное и плавное дыхание во время практики сопровождается синхронной работой диафрагмы. Начинающий сразу заметит, что это не так просто. На вдохе диафрагма опускается, и живот выпячивается, на выдохе диафрагма поджимается, и живот втягивается. Это должно происходить медленно и спокойно. Внимание не рассеяно, а собрано в области живота. С самого начала практика не должна быть долгой: несколько подходов по 5-10 мин. Постепенно практикующий сам увеличит время контроля над дыханием. После первых успехов появляется уверенность и еще большее желание практиковать. Заниматься лучше всего утром, если это по каким-то причинам невозможно, практиковать можно в любое время. Главное, сначала нужно подумать, что мы будем делать, для чего это нужно. Помогает чтение перед практикой Сутры полной внимательности к дыханию.

Многим людям очень непросто расслабиться, они даже не могут просто спокойно посидеть в позе для занятий Тхиен. Для такого случая есть особое упражнение, позволяющее сосредоточить сознание занимающегося на точке Кхи-Хай (центр живота).

Сидя в позе для медитации, напрягаем мышцы живота и ритмично наносим несильные удары двумя руками по напряженным мышцам. Во время удара делаем выдох со звуком «ха». Упражнение может продолжаться от 3 до 15 мин. Все зависит от вашей способности поймать ритм и углубиться в суть процесса. После упражнения обычно все люди быстро могут успокоиться и установить ритмичное, мягкое, плавное дыхание.