3. Регулярно проводите анализ пройденного материала.
4. Следует ясно различать свои достижения и недостатки.
5. Используйте любую возможность для занятий, личного роста и тренинга по совершенствованию своего мастерства.
Если вы обучаетесь у хорошего наставника, то можно сказать, что вы на половине пути к успеху. Большое значение здесь имеют устные наставления и комментарии, путь к мастерству лежит через постоянный поиск, практику и размышления.
Далее будет перечислен примерный порядок традиционных дисциплин, способствующих пониманию искусства движения.
1. Практическое понимание философии Тай цзи.
2. Упражнения на расслабление тела, успокоение сознания и концентрацию внутреннего внимания, а также «настройка» физической и энергетической структуры тела.
3. Дыхательный тренинг (буддийский и даосский тип).
4. Ощущение и накопление энергии Ци (Дань тянь Цигун).
5. Тренинг по циркуляции Ци в системе главных меридианов.
6. Статическая медитация и релаксация (Цигун 5-ти стихий).
7. Динамическая медитация (гимнастика Тай цзи цюань).
8. Основные позиции (стойки) и восемь базовых движений.
9. Упражнения на координацию дыхания и движения.
10. Отработка базовых восьми форм Тай цзи цзинь.
11. Тренинг с мячами, шарами и др. предметами.
12. Тренинг по расширению, переносу и трансформации энергии Ци, как сочетание 8-ми базовых усилий Цзинь между собой.
13. Составление стратегических моделей массажной терапии путем сочетания различных видов внутренней энергии.
Кратко поясним вышесказанное.
Первая стадия представляет собой чтение, изучение и развитие «природного» мышления, развивающего цельное восприятие китайской философии, и чем обстоятельнее вы изучите эти аспекты, тем легче будет «ощутить восточное миропонимание».
Используя стандартные методы практики и их теоретические концепции необходимо научиться сосредотачивать свой ум в покое, а различные методы расслабления тела позволят сфокусировать сознание на состоянии движения. Наличие спокойного ума во многом облегчит понимание медитативного состояния, являющегося основой Тай цзи — это 2-я стадия.
Следующим шагом к пониманию искусства Тай цзи является обучение правильному диафрагмальному дыханию. Оно должно быть всегда естественным (без напряжения), глубоким, плавным и долгим по продолжительности.
Тренинг начинают с освоения прямого дыхания (буддийский тип), по мере роста опыта и знаний, со временем переходят к даосскому (обратному) типу использования «энергетических потоков».
Четвертой стадией является накопление энергии Ци в области нижней части тела, именуемой в китайских оздоровительных системах Дань тянь (дословно «поле эликсира»). Только практикуя упражнения по генерированию Ци, вы сможете развить свою восприимчивость тонких энергий, затем можно будет перейти к упражнениям по развитию циркуляции Ци в различных системах (уровнях) меридианов.