• СПИТЕ НА СПИНЕ. Если вы спите в неудобной позе или на животе, то это может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль.
• СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Здесь действует тот же принцип. «Кроме того, — добавляет доктор Даймонд, — избегайте наклонов или движений головы в одну сторону».
• ОХЛАДИТЕСЬ. «Некоторым людям приятно ощущать холод на лбу или шее. Им кажется, что это помогает», — говорит доктор Даймонд.
• СОГРЕЙТЕСЬ. «Другие предпочитают горячий душ и тепло на шею», — добавляет доктор Солбах.
• ПРОКОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕЛО. Стоит проверить себя: нет ли признаков того, что вы напрягаетесь и этим вызываете головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи.
• По мнению доктора Шефтелла, и АКУПРЕССУРА и МАССАЖ могут помочь. Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупрессуры находятся на перепонке между указательным и большим пальцами (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боли) и под гребнями позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами).
• НОСИТЕ НА ГОЛОВЕ ПОВЯЗКУ. Такой старинный бабушкин способ — плотно повязать голову куском ткани — имеет некоторые преимущества. Это уменьшает приток крови к скальпу, и пульсирующая, тяжелая боль при мигрени отступает.
• СКАЖИТЕ «НЕТ» ОДЕКОЛОНУ. Сильный аромат может спровоцировать мигрень.
• ИЩИТЕ ПОКОЯ. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения.
• ЗАЩИЩАЙТЕ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного света или экран телевизора, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами.
• СЛЕДИТЕ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ КОФЕИНА. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и у вас может развиться головная боль. Излишек кофеина также может вызвать головную боль, так что постарайтесь ограничиться двумя чашками кофе в день.
• НЕ ЖУЙТЕ РЕЗИНКУ. Повторяющиеся жевательные движения могут вызвать напряжение мышц и привести к головной боли от напряжения.
• НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СОЛЬЮ. Высокий уровень потребления соли у некоторых людей может спровоцировать мигрень.
• ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ. Пропуск еды или задержка могут вызвать головную боль по двум причинам. Отсутствие еды вызывает сильное напряжение мышц, а когда сахар в крови падает из-за недостатка пищи, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете кушать, они расширяются, что приводит к головной боли.