В описании полного сеанса упражнения сгруппированы по частям тела, к которым они относятся и на которых выполняются (голова, грудь и т. п.). Это облегчит, в случае необходимости, быстрый поиск особо нужных вам упражнений.
ПЕРВЫЙ ЭТАП: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1
В положении стоя поднять перед собой руки, обращенные ладонями друг к другу, на высоту лица. Пальцы рук направлены вверх, как при молитве. Растереть руки друг о друга, так чтобы они стали сухими и горячими.
Упражнение 2
Закрыть глаза. Слегка развести руки, ладони по-прежнему обращены друг к другу.
Сблизить руки между собой, но ладони не должны касаться друг друга. На некоторое время сосредоточить сознание на руках. Попробуйте почувствовать энергию, которая исходит из ваших рук и образует как бы упругий шар, отталкивающий руки друг от друга. Спокойно и свободно опустить руки вдоль тела.
Упражнение 3
Стоя прямо и глядя перед собой, поднять обе руки на высоту ребер; ладони обращены кверху.
Рот закрыт, но не напряжен.
Глубоко вдохнуть через нос и одновременно:
— поднять левую руку вверх так, чтобы ладонь оставалась обращенной к небу, словно вы стараетесь удержать на ней и поднять как можно выше какой-то предмет;
— поднять голову так, чтобы видеть тыльную сторону левой ладони. Выдохнуть через нос, полностью очищая легкие. Одновременно вытянуть правую руку вниз вдоль бедра, ладонью к земле, как будто вы хотите что-то оттолкнуть.
Принять исходное положение и дважды повторить это дыхательное упражнение.
Проделать это же упражнение трижды, начиная с правой стороны: на вдохе вытянуть вверх правую руку, на выдохе — вниз левую.
Внимание! Нижняя часть туловища, таз, бедра, колени и ступни во время этого упражнения не должны двигаться.
ВТОРОЙ ЭТАП: ГОЛОВА, ЧЕРЕП, ЛИЦО И ШЕЯ
Упражнение 4
Провести воображаемую линию от кончика носа через середину лба, черепа и затылка; эта линия как бы разделяет голову на две равные части.
Собрать руки в кулаки, но не сжимать их. Начиная от границы волосяного покрова на лбу, постукивать по черепу кончиками слегка разогнутых пальцев, постепенно передвигаясь вдоль воображаемой линии до затылка.
Недопустимо стучать по центральной линии — только по сторонам ее, левой рукой слева, правой справа.
Продолжить упражнение, постукивая немного сильнее, на этот раз не подушечками, а суставами пальцев.
Упражнение 5
Раскрыть ладони, развести пальцы. Упереть подушечки пальцев в череп, по сторонам воображаемой центральной линии. Совершая пальцами небольшие круговые движения, перемещать кожу скальпа, словно пытаясь освободить ее от связи с черепом.