Как-то раз один друг сказал мне, что одно из его любимых ощущений – зайти в магазин или ресторан и буквально ощутить, как постоянные покупатели и персонал думают, что ему там не место. Я только рот раскрыла, когда он мне об этом сказал, потому что большинство из нас (включая меня) не особенно любят оказываться не на своем месте. Когда я спросила, почему ему это нравится, он ответил, что для него каждый из этих моментов – возможность практиковать довольство и ощущение гармонии, которое идет изнутри. Когда знаешь, что твоя жизнь соответствует твоим ценностям, легче не придавать значения субъективному мнению других.
7. Цените основное
Постоянно фокусируясь на материальных желаниях и потребностях, вы теряете контакт со своей способностью видеть красоту в мелочах. Запах утреннего воздуха, когда выходите из дома. Нежно-розовый оттенок неба в кухонном окне, когда моете посуду после ужина. Звук, с которым ваш партнер под конец дня закатывает в дом мусорный бак (чтобы этого не пришлось делать вам)… Мощь природы, контакт человеческого прикосновения, радость от совместного ужина с людьми, которых любишь… Все это вечные основы основ, которые излишняя озабоченность вещами выталкивает из поля нашего внимания.
8. Практикуйте благодарность
Тем из нас, кто всегда прибегал к шопингу – старой доброй ритейл-терапии – как источнику утешения и удовольствия, я хотела бы посоветовать равноценную, а то и более мощную замену: регулярную практику благодарности. Данные исследований воздействия благодарности на головной мозг – от облегчения стресса и улучшения качества сна и уменьшения симптомов депрессии и тревожности – буквально завораживают.
Но самым убедительным я считаю тот факт, что оба занятия – шопинг и практика благодарности – способствуют выбросу нейротрансмиттера дофамина, который активируется, когда неожиданно случается что-то хорошее. Пусть охота за новыми туфлями может казаться чуть привлекательнее ведения дневника благодарности, но если вы зададитесь целью не только делать записи, но и по-настоящему ощущать эти позитивные чувства, то итоговое ощущение радости продержится намного дольше, чем кайф от покупки пары новых туфель.
Кроме того, если практиковать благодарность ежедневно или хотя бы еженедельно, позитивные эффекты будут лишь множиться. К примеру, ресурсы внимания мозга ограничены, так что, фокусируясь на том, за что благодарны, вы естественным путем вытесняете негативные мысли. К тому же мозг постоянно ищет доказательства тому, что мы уже считаем истиной (это когнитивное искажение называется «предвзятостью подтверждения» или «склонностью к подтверждению»). Так что, регулярно просматривая свою жизнь в поисках хорошего – тепла от батареи отопления, зонтика, укрывающего от дождя на пути домой, – ваше сознание будет находить для вас еще больше поводов быть благодарными.