1. Это упражнение следует выполнять со стулом. Встань прямо. Носки ног направь вперед, возьмись за спинку стула. Медленно, как балерина, поднимайся на носки и оставайся в таком положении 1–2 минуты, затем как бы перенеси всю тяжесть туловища на внешнюю сторону ступни. Опустись и повтори несколько раз.
2. Для этого упражнения тебе понадобится носовой платок или небольшой кусочек материала. Сядь и обопрись ногами в пол. Пальцами ног постарайся захватить носовой платок. Передвигай его, но при этом не отрывай пятки от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга. Проделай это упражнение 5–6 раз.
3. Положи толстую книгу на пол. Поставь ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимись и также медленно опустись. Повтори 5–6 раз.
Надеемся, что, следуя нашим советам, ты в скором времени обретешь красивую грациозную походку и оценишь ее преимущества: пропадет тяжесть и усталость в ногах, ноги в обуви не будут «гореть», а главное – ты всегда будешь чувствовать себя уверенно и пребывать в прекрасном настроении.
Теперь давай перейдем к следующей немаловажной составляющей красоты, которая называется осанка. Думаем, что это слово тебе также знакомо. Прямая осанка украшает любого человека. Такие сравнения, например: «стройная как березка», «натянутая как струна» существуют совсем не случайно. Стройный человек выглядит очень красиво!
А как с осанкой дело обстоит у тебя? Часто ли тебе приходится слышать от знакомых, родителей и учителей слова типа: «Не горбись! Что ты согнулась, как старуха, а ну-ка выпрямись!» Если тебе приходится слышать подобные замечания, то советуем серьезно задуматься! Поверь, что волочащиеся по земле ноги и согнутая спина нисколько не украсят тебя, и более того, могут вообще испортить впечатление от твоего привлекательного личика. И наоборот, легкая походка (об этом мы уже говорили) и стройная прямая спина могут «сгладить» недостатки не совсем привлекательного лица. Кстати, в толковом словаре В. И. Даля значение слова «осанка» дается как «сочетание стройности и красоты», а в доказательство этому Даль приводит пословицу: «Без осанки конь – корова». Забавно, не правда ли?
Но это было небольшое лирическое отступление, а теперь перейдем к практическим советам.
У ученых по поводу осанки есть свое мнение: «правильная осанка делает не только фигуру человека красивой, но и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма» – вот это определение уже более серьезное и конкретное. Так что необходимость выработки правильной и красивой осанки вызывается не только эстетическими, но и медицинскими требованиями. Вот и начнем именно с них. Мы, конечно, понимаем, что анатомия тебе и так надоела в школе, но не зная этих элементарных сведений, ты никогда не станешь Мисс Грацией. Итак, если ты все же решила выслушать все это, то мы рады тебе сообщить, что правильная осанка предусматривает естественные изгибы позвоночника, которые должны быть выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые. Сутулость приводит к нарушению деятельности внутренних органов, ухудшает пищеварение, дыхание и кровообращение.