Помощь биодобавок
Можно включить в рацион различные современные биоактивные добавки, например, такие как тянь-ши или его отечественные аналоги.
1. Биокальций: по 0,5 пакета на 250 мл воды, принимать утром за 30 минут до завтрака небольшими глотками.
2. Биоцинк: по 3 капсулы за 30 минут до обеда, запивать 250 мл отвара шиповника.
3. Спирулина: 4 таблетки за 30 минут до ужина, запивать отваром шиповника.
4. Хитозан: по 2 капсулы за 30 минут до завтрака, запивать 250 мл воды.
5. Холикан: по 1 капсуле днем за 30 минут до обеда, запивать водой.
Продолжительность обычного курса программы – 3 месяца. В течение года проводят не менее 2 курсов.
Здоровый сон
Долой пружинные матрацы, брезентовые раскладушки, гамаки, кресла-кровати! В глубоких фазах сна мышцы расслабляются практически полностью, они уже не удерживают позвонки, и, если фиксирующие свойства диска ослабли, во сне может произойти смещение.
Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный же хорош лишь пока новый: спустя 1–2 года вата сбивается или уплотняется почти до каменной плотности. Недавно у нас появились специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. Это наиболее оптимальный вариант для человека, страдающего остеохондрозом.
К такому матрацу хороню добавить специальную ортопедическую подушку. Они довольно плоские, со специальным валиком под голову. Сделаны такие матрацы из специального материала, который под воздействием тепла тела становится как бы слепком головы и глеи, что способствует полному расслаблению шейных позвонков.
Лежать тоже надо уметь. Поясничный отдел позвоночника – самый нагруженный. На него падает вес всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса, если человек сидит. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют лежать правильно! Причем не в скрюченной позе и не в полулежачем положении. Полусидячее положение в постели, к тому же в мягкой, может причинить больному позвоночнику немало неприятностей, потому что вся тяжесть тела при этом падает как раз на поясницу, как и при сидении. Если лежать, то горизонтально, на спине, на боку (лучше на больном: при этом межпозвонковые щели расширяются и не так сильно сдавливается корешок). Можно и на животе – кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Особо следует заботиться о сохранении гибкости позвоночника, который так страдает от обездвиживания. Великое множество суставов, связок приводится в движение большими мышечными группами. Комфортное состояние позвоночника – залог хорошего состояния и других звеньев опорно-двигательного аппарата. Разгибание, наклоны вправо-влево, различные повороты, скручивания вокруг продольной оси – вот что сохраняет суставы позвоночника. Но имейте в виду – начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением.