ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (6 РАЗ).
СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И РОВНО (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОЕ И РОВНОЕ (6 РАЗ).
МНЕ ЛЕГКО ДЫШИТСЯ (1 РАЗ).
ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН (6 РАЗ).
Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).
Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид.
ПОКОЙ – ТЯЖЕСТЬ – ТЕПЛО.
СЕРДЦЕ И ДЫХАНИЕ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ.
СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО.
ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДНЫЙ.
После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения.
Для выхода из состояния погружения используются фразы:
РУКИ СЖАТЫ.
ДЫХАНИЕ ГЛУБОКОЕ.
ОТКРЫТЬ ГЛАЗА.
РАССЛАБИТЬ РУКИ.
Как сосредоточиться на чем-либо? Представьте себе такую ситуацию. После напряженного трудового дня вы прилегли на диван с намерением немного поспать (почитать журнал, посмотреть телевизор и т. д.). Вдруг… дальше выбирайте продолжение по своему усмотрению:
1) к вам обращается сын или дочь, чтобы вы помогли написать хорошее сочинение по литературе (по программе 10-го класса школы-лицея);
2) вам звонит начальник и просит припомнить несколько цифр, которые содержались в последнем отчете;
3) скучающая свекровь или теща отгадывают кроссворд и предлагают вам поучаствовать в этом занятии;
4) список ситуаций можете продолжить по своему усмотрению.
В любом случае вам не удастся выполнить просьбу именно потому, что крайне трудно будет сосредоточиться. Вы устали, вам хочется сконцентрировать свое внимание на чем-то легком и приятном. С точки зрения академика В. Бехтерева, рефлексы сосредоточения внимания определяют внешние отношения человека с окружающей средой. Именно рефлексы сосредоточения влияют на точность впечатлений, которые мы получаем, и на точность воспроизведения, когда мы «передаем» полученную ранее информацию. Эти рефлексы имеют огромное значение для внешних отношений человека с окружающим миром, а также для развития нервно-психической сферы личности. Если говорить о механизме концентрации внимания при чтении, то он (т. е. данный механизм) состоит из нескольких элементов. Сокращаются глазные мышцы, что создает оптимальные условия для приема информации. При фиксации взгляда на тексте, сокращается аккомодативная мышца, также сокращаются зрачки. Интересно, что когда мы фиксируем взгляд на тексте, на вдохе происходит задержка дыхания. Кроме того, происходит задержка движении других частей тела. Меняется даже частота сердечных сокращений. Интересно, что при фиксации взгляда на тексте мы непроизвольно перестаем обращать внимание на то, что нас окружает. Мы видим перед собой только текст. Разумеется, тот случай, который мы только что описали, является своего рода идеалом. Вышеуказанные признаки свидетельствуют, что человек полностью отгородился от раздражителей внешнего мира. Если нам это удалось, то в комнате могут разговаривать другие люди; может звонить телефон; работать телевизор и т. д. Нас это не будет интересовать, если мы полностью заняты чтением. Разумеется, точно также сосредоточиться можно на чем угодно, например на компьютерной игре или на работе. И тогда внешние раздражители для нас не будут играть никакой роли. Естественно, что чем лучше мы сосредоточились на какой-либо деятельности, тем лучше будут результаты. Очень трудно читать книгу и «одним глазком» смотреть телевизор или делать что-то еще.