В течение 10 мин созерцайте зеленую точку, которая размещена в центре страницы с текстом. Отгоните посторонние мысли. Старайтесь сконцентрировать взгляд только на зеленой точке, при этом все мысли должны быть связаны с ней.
После того как 10 мин пройдет, закройте глаза, затем прикройте их ладонью правой руки. Желательно после выполнения этого упражнения лечь спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным образным впечатлением прошедшего дня.
Когда вы будете выполнять это упражнение сравнительно недолго, т. е. примерно одну-две недели, то вам необходимо постоянно возвращать свои мысли к зеленой точке. Если вы правильно выполнили задание, то у вас не должно возникать никаких неприятных ощущений в глазах. Резь в глазах, слезливость и напряжение – это признаки технических ошибок. Для того чтобы их устранить, перед началом упражнения расслабьте мышцы глаз, век и лба. Можете также использовать такой прием: представьте, что вы смотрите на облака или на корабли на горизонте. Ненапряженная фиксация взгляда на удаленных объектах расслабляет глазные мышцы. На протяжении всего упражнения старайтесь быть расслабленным.
Когда вы будете смотреть на зеленую точку, сознание будет переживать несколько стадий. Микродвижения глаз по мере возрастания сосредоточенной успокоенности будут становиться все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать внимание на точке, думать только о ней. Точка может приближаться к вам или отодвигаться, как бы уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные явления. Старайтесь сохранять состояние спокойной сосредоточенности и возвращать точку на место.
После того как вы проделали такое упражнение в течение одной-двух недель, постарайтесь постепенно расширить объем восприятия. Поэтому вам нужно стремиться увидеть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты текста – справа и слева, сверху и снизу. Сначала вам нужно расширить поле зрения по вертикали, потом – по горизонтали.
Когда вы сможете выполнить это, продолжайте увеличивать объем восприятия. Теперь старайтесь видеть одновременно с точкой две-три строчки текста вверху и внизу. Видеть одновременно с точкой – это не читать текст, а ощущать его наличие как графическое обрамление зеленой точки.
Чтение всегда связано с движением глаз, сменой их точек фиксации. В упражнении это запрещено. Весь период выполнения упражнения взгляд должен фиксировать только зеленую точку. Значит, вам не нужно читать текст, вы только должны боковым зрением пытаться различать контуры, очертания окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вам удастся видеть все большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упражнения в том, чтобы 10 мин свободно созерцать точку, не отвлекаясь на посторонние мысли. А в отдельные мгновения сосредоточения вдруг увидеть всю страницу одновременно с точкой в центре. Панорама страницы видится выпукло, ясно, отчетливо. Так будет продолжаться сравнительно недолго, всего несколько мгновений. Но это и должно быть свидетельством успешности тренировок.