5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.
6. Повторите 10 раз шаги с 3-го по 5-й.
7. Мысленно проверьте, как вы воспринимаете вредный продукт. Если аппетит на него еще присутствует, то вам следует вернуться к шагу 2 и подобрать что-то более отвратительное или более тщательно проделать шаги с 3-го по 5-й.
Упражнение «Безразличие»
Примените рассмотренную выше технику «Безразличие» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника называется «Уничтожение». Она также позволяет развить отвращение или безразличие к вредному продукту. Идея очень проста. Мы создаем два «якоря» (стимула): один – положительный, другой – отрицательный, а затем сталкиваем их между собой, как двух баранов, лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция), как будто соприкоснулись два электрода с разными полюсами. Способ доступный и эффективный, но требует сосредоточенности. Сначала внимательно прочитайте алгоритм, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожение»
1. Положите правую руку на колено ладонью вверх. Представьте продукт, от которого есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится чувство аппетита, сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Выберите продукт или предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, тошноту… Когда станет противно, сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
3. Закройте глаза. Начните медленно сжимать ладони рук в кулаки. Отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, мысленными образами. Когда сожмете руки в кулаки, несколько минут побудьте в таком положении, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.
4. Откройте глаза. Теперь подумайте о вредном продукте. Как изменилось его восприятие? Если зависимость еще присутствует, снова выполните шаги 2–4, выбрав что-то еще более отвратительное.
Упражнение «Уничтожение»
Примените рассмотренную выше технику «Уничтожение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника, которую вы можете взять на вооружение, – «Отвращение». Она достаточно проста.
Техника «Отвращение»
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На правую ладонь положите воображаемый продукт, от которого есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?