Способ 1. ____________________
Способ 2. ____________________
Способ 3. ____________________
3. Создайте на расстоянии 3–5 метров образ себя (проект нового «я»), который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите образ в маленькую фотографию, запомните ее.
4. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от лица. Быстро увеличьте ее (на 1–2 секунды) и одновременно откройте глаза.
5. Повторите предыдущий шаг 7-10 раз.
Если при выполнении шага 2 у вас будут затруднения, подумайте, каким образом другие люди снимают стресс, или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, научат уникальной способности снимать стресс без ныряния в холодильник.
Техника «Изменение оценки»
1. Подумайте о событии, которое вас волнует и вызывает негативные эмоции. Представьте себе экран и на нем – это событие в виде фильма.
2. Сделайте экран маленьким, а фильм – черно-белым.
3. Отодвиньте экран подальше и включите звуковое сопровождение, что-то вроде музыки из смешного мультфильма или бодрящий марш.
4. Превратите всех плохих участников фильма в карликов, пусть у них будут писклявые голоса.
5. Увеличьте скорость просмотра.
6. Залейте ярким светом то, что видите.
7. Сделайте мысленно фотографию самого волнующего момента, поместите ее в рамочку под стеклом и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, кувыркается, ударяется о землю и рассыпается на мелкие осколки. Представьте дворника, который бросает их в мусорный бак.
8. Как сейчас воспринимается событие? Что изменилось?
Глава 19. Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
А. Блок
Тот, который во мне сидит
...
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая? – спросил какой-то шутник у Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.
На уровне подсознания мы состоим из различных частей, каждая из которых имеет свою миссию, свои убеждения, ценности, способности. Например, часть, связанная с аппетитом, любит вкусно поесть. Но есть и другая часть, которая хочет стать стройной, и она понимает, что важно правильно питаться и ухаживать за своим телом.
...
Внутри деревяшки медленно ползут два короеда. Один другому с удивлением говорит:
– Дерево как дерево, а все: Страдивари! Страдивари!
Конечно, свои части создали мы сами, но не позаботились об их гармоничном сосуществовании. Поэтому между ними возможны серьезные противоречия, которые приводят к внутренним конфликтам. Иногда эти части настолько самостоятельны и независимы, что могут враждовать друг с другом. Война между частями «НАДО» и «ХОЧЕТСЯ» изматывает, потому что никогда не прекращается: ни одна часть не может победить.