Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:
поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 1/3 Ап = 30/3 = 10 сантиметров.
Первый разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями обоих мышц трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 74) к ее верхней точке (см. фото № 75 и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 76), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 74.
Фото № 75.
Фото № 76.
Второй разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями обоих мышц трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 77) к ее верхней точке (см. фото № 78 и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 79), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 77.
Фото № 78.
Фото № 79.
Первый рабочий подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) усилиями обоих мышц трицепсов в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 80) к ее верхней точке (см. фото № 81) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 82), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 80.
Фото № 81.
Фото № 82.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :
Первое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 5 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Второе силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.