Третье силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Четвертое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 6 повторений.
Пятое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 7 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 6 повторений.
Шестое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 7 повторений;
второй рабочий подход – 7 повторений;
третий рабочий подход – 6 повторений.
Седьмое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 7 повторений;
второй рабочий подход – 7 повторений;
третий рабочий подход – 7 повторений.
Восьмое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 8 повторений;
второй рабочий подход – 7 повторений;
третий рабочий подход – 7 повторений.
Девятое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 8 повторений;
второй рабочий подход – 8 повторений;
третий рабочий подход – 7 повторений
Десятое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 8 повторений;
второй рабочий подход – 8 повторений;
третий рабочий подход – 8 повторений
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
2. 8. РАЗВИТИЕ СИЛЫ МЫШЦ ТРИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА
2. 8. 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТРИЦЕПСОВ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) и МСТА
Целью тренировочного плана для развития силы мышц трицепсов с учетом применения МПСТ (ТВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем одновременно воздействовать на тренируемую группу мышц тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистико – изометрико – негативным.
2. 8. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) И МСТА