* сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом "снимается" сам собой; шейный замок остается;
* удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;
* медленно расслабляем мышцы живота;
* "снимаем" шейный замок;
* открываем голосовую щель;
* делаем медленный и плавный полный вдох;
* выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.
В полном виде практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" в нулевом цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:
* принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);
* делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;
* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем руками лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;
* выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую нижнюю часть брюшной стенки;
* "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;
* еще жестче фиксируем корневой замок;
* вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;
* фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;
* не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в положение закрытой основной стойки, кладем руки на талию;
* удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой основной стойки до возникновения острой потребности сделать вдох;
* поднимаем голову - "снимаем" шейный замок;
* расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, мышцы тазового дна - "снимаем" корневой замок;
* расслабляем диафрагму - "снимаем" брюшной замок;
* открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;
* выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;
* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем себя руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);