Вместо лечебной грязи можно использовать глину (голубую, серую, зеленую), которая тоже продается в лавках здоровья и обладает аналогичным эффектом.
• ФИТОВАННЫ. Известно, что теплая ванна (36–38 градусов) сама по себе успокаивает, снимает усталость. Но ее действие многократно усиливается, если добавить в воду отвары лекарственных растений.
Хвойная ванна. Для нее можно использовать не только иголки, но и шишки, и веточки сосны или ели. Сложите их в кастрюлю, залейте холодной водой и поставьте на огонь на полчаса. Оставьте настаиваться на 12 часов. Хвойный экстракт должен приобрести коричневый цвет. На полную ванну его потребуется 1–1,5 литра. Ванны с этим экстрактом успокаивают, снимают раздражительность, повышают сосудистый тонус. Они очень полезны в пожилом возрасте.
Ванна с душицей. Она обладает прекрасным успокаивающим действием. 50 г травы или 1 аптечный брикет заваривают в чайнике, настаивают 2–3 часа, процеживают и выливают в ванну с теплой водой (36–37 градусов). Принимать такую ванну надо через день перед сном.
Ванна с тысячелистником. 200 г травы настаивают в 4 литрах кипятка в течение 2 часов, затем процеживают и выливают в ванну с теплой водой. Принимать 15-20-минутную ванну лучше во второй половине дня. Она оказывает противоспазматическое и болеутоляющее действие, снимает усталость и боли в мышцах и суставах.
• ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ. Это прекрасное средство закаливания и повышения защитных сил организма. Холодную воздушную ванну принимают при температуре 1–8 градусов, умеренно холодную — при 9-16. Для проверки восприимчивости организма к холоду можно провести специальный тест. Надо измерить температуру тела, а затем, не вынимая градусника, опустить ноги в холодную воду. У незакаленного человека температура, как правило, сразу же поднимается на 1–2 градуса. Закаливающие процедуры, в том числе воздушные ванны, приводят к тому, что колебания температуры исчезают — это и есть критерий сопротивляемости организма холоду.
Итак, создайте нужную температуру в комнате, открыв окно или форточку, но так, чтобы не было сквозняка (незакаленным людям лучше начинать с температуры 17–20 градусов). Останьтесь в легкой одежде из хлопка без рукавов, снимите обувь. Длительность первой воздушной ванны — 5 минут. В это время можно выполнять гимнастические упражнения, заниматься домашними делами, а еще лучше — танцевать под музыку.
Вторая воздушная ванна длится на 5 минут дольше, при этом обнажается большая часть тела. Во время третьей-четвертой процедур на 15–20 минут снимите с себя всю одежду. Длительность воздушных ванн может доходить до двух и более часов. Главное — чтобы не появился озноб. Но если вы будете двигаться, то переохлаждения не наступит.