60 лет-не возраст №2-2001 (неизвестный) - страница 12
«Испанский плащ» рекомендуется делать 2 раза в неделю. Продолжительность курса определяется самочувствием. Как правило, суставы и мышцы перестают болеть после 5–6 процедур, а общий тонус повышается уже через полмесяца.
Замачивать простыню можно и в отварах лекарственных растений: зимой — из сосновых и еловых игл или сухих шишек хмеля (1 стакан отвара на 1 литр воды), весной — из почек и молодых листиков березы, тополя, липы, летом — из полыни, тысячелистника.
• МАСКА ЛИЦА. Лежа в ванне, самое время позаботиться о коже для лица. Медовая маска усиливает кровообращение, предупреждает появление морщин, питает, очищает и смягчает кожу.
При сухой коже 1 ст. ложку меда смешивают с 1 сырым яичным желтком, при жирной и нормальной коже 100 г меда смешивают с соком 1 лимона. Подготовленную массу накладывают равномерным слоем на лицо и через 10–15 минут смывают теплой водой.
ОПЫТ
Зарядка после 60
Михаил Богословский, доктор биологических наук
>Фото Виктора Ахломова
Нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал о том, что утренняя зарядка полезна. Кто-то делает ее регулярно, почти каждый день, кто-то — время от времени.
Когда по утрам я прибегаю на стадион, то обычно встречаю несколько человек, которые так же, как и я, не жалеют времени на физкультуру. Однако, наблюдая за ними, я заметил, что большинство делают зарядку неправильно, часто превращая ее в непрерывный бег. Когда я появляюсь на стадионе, они уже бегают, а когда через час его покидаю, они все еще продолжают бегать. Конечно, бег прекрасно укрепляет сердце и сосуды. По данным Центра по борьбе с болезнями в Атланте (США), вторая по значимости причина смертности от сердечно-сосудистых болезней состоит в полном отсутствии физической активности.
Однако и другие системы нашего организма нуждаются в тренировке.
Я уже не одно десятилетие изучаю разные комплексы физзарядки, разработанные отечественными и зарубежными специалистами, и пришел к такому выводу. Чтобы эффект от зарядки был максимальным, она обязательно должна включать четыре элемента — упражнения для сердечно-сосудистой системы, упражнения для суставов и связок, упражнения для позвоночника и упражнения для мышц.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы лучше всего подходит бег. Бегать желательно каждый день по 15–20 минут в таком темпе, чтобы успеть вспотеть.
Упражнения для суставов и связок могут быть самыми разнообразными. Это и всевозможные сгибания-разгибания, и махи, и вращения рук и ног во всех суставах, и прыжки, и другие упражнения. Главное — последовательно проработать все суставы: сначала верхнего плечевого пояса, затем тазобедренные, голеностопные, суставы пальцев рук и ног.