Естественно, в нашей жизни бывают обстоятельства, препятствующие утренней зарядке (командировки, болезни свои и близких, наконец, просто плохое настроение). Не советую переживать по этому поводу. Перерывы в один и даже в несколько дней не скажутся на вашем самочувствии. Главное — не отказываться от зарядки насовсем. Если по каким-то причинам вы не можете заниматься каждый день, делайте это 3 или даже 2 раза в неделю, но не пропускайте выходные и праздничные дни. И еще. Вначале к выполнению зарядки вас будет побуждать только мысль о том, как она полезна для Здоровья. Другими словами, стимул будет идти от головы. Но со временем, когда сам организм почувствует необходимость тренировок, он будет требовать, чтобы вы нагружали его.
После зарядки примите умеренно горячий душ, затем облейтесь холодной водой. Водные процедуры — это еще одна возможность разностороннего укрепления организма, естественная тренировка сердечно-сосудистой, лимфатической и иммунной систем. Холодная вода превосходно снимает психо-эмоциональное напряжение и улучшает настроение.
Обливаться надо с головой (женщины могут надеть резиновую шапочку) двумя ведрами холодной воды — одно ведро вылить на себя спереди, другое сзади. Воду лучше выливать не сразу, а в течение примерно 10 секунд. Но помните, что обливаться холодной водой можно лишь в том случае, если вы здоровы. Лучше всего приучать себя к этой процедуре в разгар лета, постепенно, день ото дня все больше разбавляя теплую воду холодной. Резкий переход к холодной воде, особенно в прохладное время года, может привести не к укреплению здоровья, а к простуде и даже спазму сосудов головного мозга.
Чтобы утром появилось время для физзарядки, пересмотрите свой режим дня. Ложитесь спать на 20–30 минут пораньше — это позволит вам сохранить привычную продолжительность сна. Те, кто не имеет возможности «заряжаться» по утрам, могут перенести гимнастику на раннее вечернее время — 17–19 час, но так, чтобы упражнения заканчивались не позднее 19–20 часов.
Я убедился на своем опыте, что зарядка позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и предотвращать заболевания органов и систем, отсрочить и замедлить проявление возрастных изменений в организме.
Для того чтобы у вас не было разочарований, хочу сразу предупредить: даже регулярно выполняя зарядку, вы не сделаете свое здоровье идеальным, но сможете поддерживать себя в такой физической форме, которая позволит вам полноценно работать и жить долгие годы. Если вас и настигнет болезнь, то протекать она будет значительно легче и продолжаться существенно меньше, чем у людей, давно забывших о физических нагрузках.