У многих людей работа по дому вызывает тревогу. В чем бы ни заключалась основная проблема – как начать, как закончить или как сделать все «правильно», – тревога из-за уборки весьма реальна и весьма распространена.
Если вы знаете, что уборка вызывает у вас тревогу, постарайтесь сузить фокус. Когда вы смотрите на общую картину, осознать, сколько всего нужно сделать, весьма нелегко. Лучше смотреть на отдельные фрагменты. Ограничив объем работы, вы сможете избежать тревоги. Четкие границы и определенное время начала и окончания уборки помогут вам структурировать процесс.
Когда вы страдаете от тревожности, которая возникает или усугубляется при мысли об уборке, крайне важно делать перерывы. Иначе вы можете заработаться и устать еще сильнее. Если вы не будете устраивать передышки, уборка быстро превратится в марафон – и тогда вы и вовсе потеряете контроль.
Устанавливая определенные границы, вы отгоняете мысль, что нужно продолжать уборку до победного конца. Скажите себе, что вы сделаете два-три подхода 20/10 и на этом закончите. Так вы поймете, что на уборку отведено конкретное количество времени, по окончании которого нет никакого повода чувствовать себя виноватым, даже если сделано не все.
Придерживайтесь этих ограничений. Заканчивайте, когда планировали. Вы не сможете сделать все разом – и в этом нет необходимости. Позвольте себе остановиться и насладиться сделанным, пускай вам и хотелось бы большего.
Мини-испытание
Установите таймер на пять минут. За отведенное время соберите и выбросьте (или отправьте на переработку) как можно больше мусора.
Иногда резкие изменения в доме могут стать источником тревоги – пускай даже это переход от хаоса к порядку. Убираясь, вы в некотором роде лишаете свой дом знакомых черт, отчего вам может стать не по себе. Наблюдайте за своими чувствами в процессе уборки. Смотрите на вычищенные пространства и оценивайте, по душе ли вам они. Если при взгляде на них вы чувствуете облегчение и гордость, продолжайте уборку. Если тревогу и беспокойство – остановитесь. Дайте себе время привыкнуть к изменениям, прежде чем двигаться дальше.
Тревожность порой проявляется внезапно, так что при малейшем подозрении на приближение приступа сделайте передышку, а потом займитесь чем-нибудь другим. Уборку можно продолжить и позже.
Негативные детские воспоминания
У людей, которые выросли в домах, где были проблемы с отношением к уборке, необходимость поддерживать чистоту может вызывать беспокойство, тревогу, депрессию или панику. Если у вас был родитель-скопидом, если в вашей семье уборка считалась наказанием или если вас просто никогда не учили убираться, с уборкой у вас могут быть связаны довольно неприятные ассоциации.