Журнал "Здоровье" №5 (65) 1960 (неизвестный) - страница 55

Упражнение 2: а) руки в стороны, ноги широко раздвинуты; б) поворот корпуса в сторону, достать ладонью одной руки до ладони другой (на выдохе).

Упражнение 3. Поочередное приведение согнутой ноги к животу с помощью рук, одновременно — выдох.

Упражнение 4. Ноги и руки согнуты. Опереться ступнями и локтями о кушетку. Прогнуться с подниманием таза — «полумост». Дыхание произвольное.

Упражнение 5. Отвести прямую ногу в сторону с наклоном корпуса в сторону, потянуться рукой к колену. Во время наклона корпус не поднимать. Дыхание произвольное.

Исходное положение: сидя на стуле

Упражнение 6. Держась руками за спинку стула, прогибание в грудном отделе позвоночника (вдох).

Упражнение 7. Руки на поясе. Повороты корпуса в стороны с отведением одной руки (вдох).

Упражнение 8. Руки на поясе. Круговые движения корпусом. Делать круги поочередно в ту и в другую сторону. Дыхание произвольное.

Исходное положение: стоя

Упражнение 9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередные наклоны корпуса в стороны, так называемый «насос». Дыхание произвольное.

Упражнение 10. Руки согнуты перед грудью. Поворот корпуса в сторону с отведением руки (вдох).

Упражнение 11. Руки по швам, ноги на ширине плеч. Наклоны корпуса вперед (выдох), при выпрямлении корпуса — вдох.

Упражнение 12. Руки на поясе, ноги вместе. Развести руки а стороны ладонями вверх, одновременно отставить ногу назад на носок и отклонить корпус назад (вдох).

Больным спондилозом после совета с врачом полезно начать занятия утренней гигиенической гимнастикой.

Приведенные нами упражнения наиболее характерны и специфичны для лечебной гимнастики при деформирующем спондилозе. Но не следует выполнять их сразу все, на одном занятии. Их можно распределить на несколько комплексов. К занятиям гигиенической гимнастикой присоединяются no 1–2 упражнения для корпуса из трех исходных положений нашего цикла.

Комплекс физических упражнений обычно через 1,5–2 месяца изменяется. Занятия лечебной гимнастикой надо вести регулярно, каждый последующий комплекс должен быть труднее предыдущего. Вот почему об усложнении цикла так же, как и о темпе и ритме упражнений, надо советоваться с врачом.

Кроме лечебной гимнастики, врач обычно рекомендует пешеходные прогулки, а летом — умеренную греблю, купание и плавание. Во время работы целесообразно несколько раз в течение дня менять положение, через каждые 2 часа походить в течение 5–7 минут, сделать упражнения на выпрямление или сгибание корпуса. Больным спондилозом лучше спать на гладкой постели, избегать продолжительного стояния и сидения на одном месте, носить и поднимать тяжести, а также ездить на велосипеде по тряским дорогам.