Плоский животик
Даже у стройной или худой женщины может быть «животик», и связано это со слабостью брюшной стенки (пресса).
Прежде всего страдает эстетическая сторона вопроса: красивый плоский живот и выраженная талия – мечта каждой девушки. Но есть и другая сторона! Сильный пресс – залог здоровья и хорошего самочувствия.
Во-первых, как мы уже говорили, поясницу в сидячем положении стабилизируют мышцы пресса. Если они слабые, вся нагрузка приходится на нижний отдел поясницы. А эта зона и так излишне перегружена и чаще всего страдает.
Во-вторых, прокачанные мышцы пресса удерживают внутренние органы, такие как желудок, мочевой пузырь и кишечник, в правильном положении, что обеспечивает их хорошую работу.
В-третьих, упражнения на пресс вызывают усиленный приток крови к органам малого таза, что снижает риск развития опухолевых процессов, улучшает лимфодренаж интимной сферы, состояние слизистой, препятствует опущению матки.
В-четвертых, когда мышцы пресса в тонусе, они помогают удержать желудок от растягивания, а значит, не позволят вам переедать.
Поэтому подтянутый животик – это не только красиво, но и очень здоро́во.
Если, несмотря на все усилия, он все же далек от вашего идеала, не отчаивайтесь, мы обязательно справимся с этой проблемой. Дело в том, что упражнения на пресс требуют очень четкой техники выполнения, в противном случае ваши попытки окажутся как минимум безуспешными и могут даже обернуться проблемами с поясницей. Еще одна проблема – корректный комплекс упражнений на пресс.
К сожалению, интернет засорили ролики с абсолютно безграмотными с анатомической точки зрения упражнениями.
Например, полный подъем туловища (самый страшный вариант – на скамье) приводит к компрессионной нагрузке на низ спины, которая приводит к различным нарушениям в пояснице, появлению межпозвоночных грыж и другим травмам с накопительным эффектом.
А ведь именно так учат качать пресс не только в интернете, но и тренеры в фитнес-центрах и учителя физкультуры. Еще одно травмирующее упражнение – одновременный подъем рук и ног («складной нож»). При его выполнении вся нагрузка ложится на связки позвоночника. А значит, боль в пояснице обеспечена!
Техника безопасности
Запомните: при любой работе на пресс, при любых скручиваниях поясница должна быть плотно прижата к полу. Если она оторвана, нагрузку возьмет на себя подвздошно-поясничная мышца, которая и без того довольно хорошо развита. Тренируясь, она становится толще и вытягивает вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его, отчего живот будет только сильнее выпирать. И конечно же, поясница будет страдать. Если вы не можете прижать поясницу к полу, например по причине лордоза в поясничном отделе, подложите под бедра свернутое полотенце.