– Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую) ноздрю.
– Теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем (все упражнение мы используем только правую руку) и полностью выдохните через правую ноздрю, а затем вновь вдохните через нее же.
– Продолжайте менять пальцы и повторять эту очередность действий, пока не прозвенит таймер.
5. Когда время вышло, просто полностью выдохните через любую ноздрю, на которой остановились, и сделайте пару обычных вдохов (без рук, обеими ноздрями) через нос и выдохов через рот, чтобы очистить каналы.
Встряхнитесь
Прочистить каналы и высвободить застоявшуюся энергию – в от чего мы с вами пытаемся добиться. Если бы вы посмотрели на импалу, которая успешно спаслась от хищника, вы увидели бы, что она пару секунд дрожит всем телом. Это нервная система освобождается от энергии стресса (и гормонов), возникшей в момент опасности, так что импала может перезагрузиться и вернуться в режим «отдыхай и переваривай». А как поступаем мы? Мы целый день терпим удары, потом смотрим телек, а потом ложимся спать, напряженные и взвинченные, и не понимаем, почему не можем уснуть. Эмоциональный и умственный застой пригибает нас к земле. Это упражнение поднимет кое-какую пыль, и если вы продышите все пять или десять минут, вы научитесь просто отпускать возникающие чувства, а не цепляться за них. Вы ощутите легкость и бо́льшую свободу.
Эта практика происходит из сильной традиции гимнастики цигун, она помогает прочистить заблокированную энергию, избавиться от застоев, облегчить стресс и придать сил всему организму. Вы можете выполнять ее как угодно долго. Я рекомендую начинать с небольших отрезков времени и постепенно увеличивать их. Проработка дискомфорта окажет очень хорошее действие на ваши эмоции. Если у вас болит какой-либо сустав, поберегите себя и вначале проконсультируйтесь с врачом.
Для этого упражнения вам лучше остаться где-то без свидетелей, потому что оно будет выглядеть немного странно. Вот что нужно делать.
1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, держите руки вытянутыми перед собой на уровне груди.
– Немного согните руки, как будто вы держите в руках большой надувной мяч или обхватили дерево.
– Чуть согните колени, а языком прикоснитесь к верхнему нёбу и держите его в этом положении.
– Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, мысленно направляя дыхание в низ живота.
– Расслабьте плечи – расслабьте кисти – расслабьте все тело.
– Эта поза называется «поза дерева» или «столб тайчи».