Золотые дыхательные методики здоровья (Преображенский) - страница 12

Дыхательная гимнастика выполняется в исходном положении — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены (рис. 2).

Рис. 2.Исходное положение

Забудьте хотя бы на время о делах и заботах и полностью сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам предстоит сейчас разучить. Помните о вдохе!

Нюхайте воздух! В процессе эволюции обонятельные нервные центры человека атрофировались, и, хотяhomo sapiens не утратил великого дара различать запахи, наше обоняние воспринимает только наиболее резкие и насыщенные из них.

Учимся в игре! Представьте себе, что вы остановились на ночлег в дремучем лесу.

Вдруг откуда-то потянуло гарью, и вы яростно внюхиваетесь в воздух, чтобы определить, с какой же стороны подстерегает вас опасность. Никакие упражнения не вернут вашим ноздрям естественной подвижности, свойственной первобытному охотнику и утраченной городским человеком за ненадобностью, однако стремиться к этому нужно.

УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ВДОХ В ДВИЖЕНИИ)

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены. Начинайте дышать — взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные — такие, чтобы было слышно на весь дом! — короткие, как молниеносный укол рапириста. Делайте носом втягивающие дыхательные движения. Не стесняйтесь шмыганья! Крылья носа не расширяются, а, наоборот, — сужаются. Убедитесь в том, что ноздри не неподвижны, а понемногу начинают «слушаться» вас.

Освоив этот способ дыхания — возможно, непривычный для подавляющего большинства, — переходите к дыханию в движении. Начинаем ходьбу на месте! Чтобы «прочувствовать» дыхательную гимнастику Стрельниковой, делайте вдох на каждый шаг. Шаг левой — вдох. Шаг правой — вдох (рис. 3).

Рис. 3.Шаги

«А когда выдыхать?» — спросите вы. «Отработанный» воздух выйдет сам — без вашего участия. Не думайте о выдохе!

Для начала сделайте два ритмичных шага на месте и два частых вдоха один за другим, потом четыре… Разминочная норма шагов-вдохов — 96 (но можно и больше — главное, чтобы вы чувствовали себя при этом комфортно, легко).

Такое дыхание в движении — еще одна отличительная черта гимнастики Александры

Николаевны (вспомните: в любом другом гимнастическом комплексе вдох и выдох выполняются на счет «раз-два»).

Шаги-вдохи по Стрельниковой можно делать на месте, при ходьбе по комнате, если позволяет метраж, или даже переступая с левой ноги на правую — вперед-назад, вперед-назад. Главное, чтобы ваши движения были ритмичными, непринужденными и частыми.