4 удара — вдох, 5 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
4 удара — вдох, 6 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
4 удара — вдох, 7 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
4 удара — вдох, 8 ударов — выдох, 2 удара — пауза.
На освоение удлиненных вдохов и выдохов уйдет не менее 1–2 недель. Не форсируйте события и остерегайтесь гипервентиляции!
… к практике
Первый период родов
В конце первого периода родов по мере продвижения головки младенца по родовым путям и возрастания давления на прямую кишку у роженицы возникает желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка младенца не дошла до выхода. Тем временем схватки приближаются, и будущая мама ощущает напряжение матки. На этом этапе родов вам пригодятся навыкиполного дыхания с его глубокими и полными вдохами и выдохами.
После начала родовых схваток, сопровождающихся сильной болью и напряжением матки, вам поможетповерхностное дыхание. Дышать надо примерно вдвое реже обычного, но ритмично. Следует контролировать дыхание, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха равнялась продолжительности выдоха, а весь цикл продолжался примерно 2 секунды.
По мере усиления схваток увеличивается и частота дыхания. Дышать следует ртом, соотнося частоту дыхания с силой схватки, — примерно в 2 раза чаще обычного. В кульминационный момент схваток рекомендуется перейти назадержанное дыхание: сделайте глубокий-глубокий вдох через нос и задержите выдох. Во время тренировок вы считали про себя до двадцати или тридцати. Тут вам будет не до счета, поэтому рекомендуется делать несколько вдохов подряд, а затем — выдох.
В промежутках между схватками нужно постараться расслабиться и дышать в привычном ритме.
Второй период родов
Во втором периоде родов, после того как шейка матки раскрывается полностью, приходит время потуг — самой главной женской работы! Каждая потуга начинается с сильной схватки и сопровождается давлением диафрагмы на матку сверху и давлением мышц передней брюшной стенки спереди.
Переход нагрудное дыхание поможет вам максимально опустить давящую на матку диафрагму. Сделав вдох, задержите дыхание и постарайтесь не выдыхать 5-10 секунд. Затем резко напрягите мышцы брюшного пресса, которые и будут выталкивать младенца за счет давления на матку спереди. За каждую схватку нужно успеть потужиться трижды, не напря
гая при этом мышцы промежности! После окончания каждой схватки нужно дышать ровно, спокойно и расслабленно.
Во время выхода головки младенца опытная акушерка советует будущей маме ни в коем случае не тужиться, чтобы роды шли мягко, а головка не травмировала родовые пути. В этот момент идеальным для роженицы считается ритмичное