2. Регулярное питание, отсутствие пропусков приема пищи. Голод – очень мощный провокатор приступа мигрени. Постарайтесь следить за своим режимом питания.
3. Не допускайте обезвоживания.
4. Регулярный и достаточный сон. Сколько сна нужно – параметр весьма индивидуальный, но чаще всего взрослому человеку хватает 7–8 часов. Обратите внимание, что мигрень может провоцироваться не только недосыпом. Некоторые люди отмечают, что мигрень их настигает в выходные дни и не беспокоит в рабочие. Часто в этом случае мы можем обнаружить, что в будни человек просыпается, скажем, в 6.30 утра, а в выходные отсыпается до 10–11 часов. То есть триггером мигрени является увеличение времени сна. Вот такая «мигрень выходного дня» появляется у некоторых с поздним пробуждением.
5. Найдите ваши провокаторы мигрени с помощью дневника головной боли. Необязательно исключать из рациона все сыры и орехи, если их прием не вызывает мигрень именно у вас. Но вы можете, например, с удивлением обнаружить, что употребление стейка medium-rare стабильно вызывает этот недуг.
Изменение образа жизни играет колоссальную роль при мигрени в детском возрасте. Многие родители, наверное, не раз замечали: как только они восстанавливают регулярный режим сна ребенка, не разрешая ему ложиться в выходные дни в час ночи, то приступы по понедельникам при подъеме в 6 утра сразу исчезают.
Вообще, у детей соблюдение режима – это краеугольный метод устранения мигрени. Перед тем как назначить ребенку профилактику частой мигрени, нужно на самом деле соблюдать простые правила. Установить режим сна, не допускать пропусков приема пищи (давать в школу достаточно еды), обезвоживания и чтобы ребенок достаточно двигался (это могут быть игры с друзьями или спортивные секции). Плюс необходимо оценить, нет ли какой-то хронической стрессовой ситуации – в классе с учениками, учителями, на дополнительных занятиях, во дворе или в семье. Стресс очень сильно повышает частоту приступов мигрени. Как видите, очень простые действия, а результат – при их невыполнении – может быть достаточно драматичным. Так что совет соблюдать режим банален, но очень важен.
Так как мигрень – это очень широко распространенное заболевание и эффект плацебо при ее лечении колоссальный, публикуется большое количество данных о нелекарственных методах, особенно в Китае. Это и всем хорошо известное иглоукалывание, установка серьги в определенную зону уха, различные варианты лекарственных трав и даже лечение цветом – небольшое исследование показало, что нахождение человека в окружении предметов зеленого цвета уменьшает выраженность приступа. Именно поэтому я хотел, чтобы обложка моей книги была зеленого цвета. Конечно, эффект всех этих подходов не изучен в правильных