Понимаю, вы хотите волшебной таблетки и мгновенных результатов. Мне очень жаль, но ни того, ни другого не существует. Так что никаких ложных обещаний: придется поработать. Зато, если вы будете работать и проявите упорство, успех вам гарантирован. Проблема в том, что большинство людей хотят изменить свою жизнь, не прилагая усилий. Они хотят мгновенных результатов, что невозможно, и в итоге сдаются.
Если бы у них было терпение, если бы они поработали над желаемыми переменами, уделили этому время, у них бы все получилось. Каждый хочет быть чемпионом, пока не выяснит, что для того, чтобы стать чемпионом, нужно много работать. (Если у вас есть рецепт достижения успеха без малейших усилий, пожалуйста, поделитесь со мной.)
Вернемся к вопросу о создании новых привычек. Тут есть несколько путей. Самый простой способ справиться с плохой привычкой — это заменить ее хорошей. Например, вы можете заменить газировку зеленым чаем, а на завтрак вместо маффина из «Макдоналдса» съедать банан.
Другой способ привить полезную привычку — ввести ее в уже существующий ритуал. Например, выпивать стакан свежевыжатого овощного сока после того, как вы запустили кофеварку, или отправляться утром на пробежку перед тем, как залезть в душ.
Старайтесь быть как можно проще. Начните с мелочей, откажитесь заранее от любых отговорок. Из личного опыта могу посоветовать, что лучше расправиться с самыми сложными делами как можно раньше, желательно утром, сразу после пробуждения. Если вы пытаетесь ввести в повседневную жизнь новую привычку и у вас не получается, проанализируйте причины. С какими препятствиями вы сталкиваетесь? Например, вы пытаетесь начать правильно питаться, но, когда голодны, все равно наедаетесь фаст-фудом. Поэтому приготовьте заранее нарезанные овощи и фрукты или хотя бы держите их мытыми в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой.
Тут главное — устроить так, чтобы максимально упростить себе желаемые действия или поведение, по возможности устранить все, что может им помешать. Определите, какова ваша «энергия активации», что именно вам понадобится, чтобы начать: время, решение, умственное или физическое усилие. А потом сведите их к минимуму. Упростите себе все, что можно. Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья» (кстати, одна из лучших книг, которые мне приходилось читать, она оказала огромное влияние на мою жизнь) объясняет, что если вы сможете урезать «энергию активации» привычки, ведущей к успеху, хотя бы на двадцать секунд, то очень быстро сможете воспользоваться преимуществами новой привычки.