Если вы хотите поменьше курить, положите пачку сигарет подальше, пусть лежит в другой комнате. Если хотите меньше смотреть телевизор, спрячьте пульт или выньте из него батарейки, а рядом с вашим любимым местом на диване положите хорошую книгу. Мне даже приходилось ложиться спать в спортивной одежде для утренней пробежки и ставить кроссовки рядом с кроватью. Так было проще отправиться на пробежку сразу после пробуждения. А чтобы проснуться в запланированные шесть часов утра, я оставлял будильник в соседней комнате и, выключив его, отправлялся прямиком в ванную чистить зубы, чтобы не рухнуть обратно в кровать. И ведь срабатывало!
Такие уловки могут показаться смешными, но маленькие привычки, которые удается привить себе с их помощью, действительно меняют жизнь. Попробуйте!
Еще один хороший способ — заранее спланировать, что, где и когда вы будете делать. Исследования показывают, что люди, планировавшие, где и когда они будут делать зарядку, на 50 % чаще делали эту зарядку в отличие от тех, кто ничего не планировал (при прочих равных условиях).
Пусть у вас будет набор личных правил. Например, «я проверяю почту только до полудня» или «у меня только один кофе-брейк».
Исследования доказывают, что принятие слишком большого количества решений истощает нашу энергию. А мы ежедневно принимаем сотни решений. С каждым принятым решением падает наша физическая выносливость, способность производить вычисления, умение сохранять хладнокровие перед лицом неудачи. Все в совокупности приводит к плохим решениям. Вот почему перед кассой в супермаркете мы склонны покупать то, что покупать не собирались, или в конце дня, посвященного покупкам, начинаем скупать в принципе ненужные вещи. Вот почему Марк Цукерберг или Барак Обама в одной и той же одежде каждый день. Они не утруждают себя выбором в мелочах, чтобы осталась энергия на действительно важные решения. Чем больше правил у вас будет и чем тщательнее вы распланируете свои действия, тем меньше решений вам нужно будет принять, а значит, это будут оптимальные решения.
От каких вредных привычек вы откажетесь? От постоянных опозданий? Обыкновения задерживаться на работе допоздна? Фастфуда? Прокрастинации? Привычки перебивать других? Что еще?
А какие полезные привычки вы хотели бы себе привить? Вот список привычек, о которых мечтают почти все мои клиенты:
· Тренироваться три раза в неделю или делать десять тысяч шагов в день.
· Видеть положительную сторону событий.
· Каждый вечер записывать три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.
· Ежедневно посвящать работе по достижению цели от 15 до 30 минут.