Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней (Реклау, Вилла) - страница 37

· Совершать утренние прогулки.

· Уделять себе 15 минут в день.

· Проводить больше времени с семьей и друзьями.

· Пару дней в неделю обходиться без мяса.

· Есть больше овощей и фруктов.

· Читать по полчаса в день.

Не стоит перегружать себя. Начните с одной-двух привычек за раз, а когда справитесь с ними, можете приниматься за другие. Начинайте с малого. Помните: путь наименьшего сопротивления. Лучше читать по одной минуте в день, чем откладывать много дней подряд, пока не наберется полчаса. То же верно для пробежек. Лучше пять минут прогуляться пешком, чем не выйти из дома вовсе. Если вы хотите заменить пять привычек сразу, может не получиться, потому что потребуется слишком много энергии.

Очень полезно иметь перед глазами визуализацию всего процесса, например трэкер привычек в смартфоне или обычный календарь, в котором можно каждый день ставить крестики. Когда вы увидите целый ряд таких крестиков или галочек, вам не захочется разрывать эту цепочку. Если вы пропустили день, не переживайте, просто старайтесь не пропускать два дня подряд. И не забывайте отмечать успехи и награждать себя за прогресс!

Самое важное — чтобы вы ДЕЛАЛИ, чтобы вы ДЕЙСТВОВАЛИ. Ни для кого не секрет, что это единственный способ добиться успеха. Ключевой момент в создании привычек — ПОВТОРЕНИЕ. Так включите нужные действия на повтор.

Практикуйте привычку снова и снова, пока действия не «прорастут» в нейронную сеть вашего мозга и не станут частью его биохимии. Обычное знание о том, что нужно делать, но без реального действия никуда не приведет. Все останется по-прежнему.

Так начинайте практиковать! Сделайте это!

Продолжим разговор о привычках. Как мы упоминали в предыдущей главе, единственный способ добиться устойчивых перемен — это создать определенные привычки. Мы говорили о том, что нужно от 16 до 180 дней, чтобы привить себе привычку, и что, хотя все зависит от привычки и человека, как правило в среднем достаточно тридцати дней. В любом случае, не надо слишком сосредоточиваться на сроках. Это не принципиально. Здесь самое главное — повторять действие снова и снова, каждый день, пока вы не станете выполнять его автоматически. И тогда возникает привычка.

Аристотель сказал больше двух с половиной тысяч лет назад: меняя наши привычки, мы меняем жизнь. Начиная делать что-то по-другому, даже если речь идет о казалось бы незначительных мелочах, мы меняем устоявшиеся способы поведения. Если мы хотим от жизни каких-то иных результатов, то и действовать надо по-другому, правда? Ведь как сказал Эйнштейн, делать одно и то же и каждый раз ожидать иного результата — это безумие.