Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней (Реклау, Вилла) - страница 40

· Совершать утренние прогулки.

· Уделять себе 15 минут в день.

· Проводить больше времени с семьей и друзьями.

· Пару дней в неделю обходиться без мяса.

· Есть больше овощей и фруктов.

· Читать по полчаса в день.

Не стоит перегружать себя. Начните с одной-двух привычек за раз, а когда справитесь с ними, можете приниматься за другие. Начинайте с малого. Помните: путь наименьшего сопротивления. Лучше читать по одной минуте в день, чем откладывать много дней подряд, пока не наберется полчаса. То же верно для пробежек. Лучше пять минут прогуляться пешком, чем не выйти из дома вовсе. Если вы хотите заменить пять привычек сразу, может не получиться, потому что потребуется слишком много энергии.

Очень полезно иметь перед глазами визуализацию всего процесса, например трэкер привычек в смартфоне или обычный календарь, в котором можно каждый день ставить крестики. Когда вы увидите целый ряд таких крестиков или галочек, вам не захочется разрывать эту цепочку. Если вы пропустили день, не переживайте, просто старайтесь не пропускать два дня подряд. И не забывайте отмечать успехи и награждать себя за прогресс!

Самое важное — чтобы вы ДЕЛАЛИ, чтобы вы ДЕЙСТВОВАЛИ. Ни для кого не секрет, что это единственный способ добиться успеха. Ключевой момент в создании привычек — ПОВТОРЕНИЕ. Так включите нужные действия на повтор.

Практикуйте привычку снова и снова, пока действия не «прорастут» в нейронную сеть вашего мозга и не станут частью его биохимии. Обычное знание о том, что нужно делать, но без реального действия никуда не приведет. Все останется по-прежнему.

Так начинайте практиковать! Сделайте это!

Перестаньте пытаться изменить других людей. Это невозможно. Неприглядная истина в том, что нельзя помочь человеку, который не хочет вашей помощи. Пытаться изменить такого человека — пустая трата времени. Знаете, что вы действительно можете сделать? Стать примером. Да, вот так просто. Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть в мире (спасибо за это удивительно мудрое изречение, мистер Ганди). Люди всегда будут делать то, что вы делаете, а не то, что вы говорите.

Начните воспринимать окружающих как зеркало. То, что вам в них не нравится, - зачастую те самые черты, которые не нравятся вам в вас самих. Они показывают, над чем вам нужно поработать и что именно в вашей жизни нужно сбалансировать. Возможно, речь идет о каких-то действиях. Может быть, вас раздражает, что кто-то постоянно дает вам обещания и не выполняет их? А кому вы даете обещания и не выполняете? Может быть, вас раздражает, когда дети обещают перезвонить через десять минут и не перезванивают? А кому вы не перезваниваете?