4. Уловить перетекание внимания с одних объектов на другие.
Перетекание внимания с помощью слуха
1. Принять удобную позу.
2. Закрыть глаза и войти в состояние «слушать, не слушая».
3. Отметить звуки вокруг Вас.
4. Уловить перетекание внимания с одних звуков на другие.
Перетекание внимания с помощью обоняния
1. Принять удобную позу.
2. Закрыть глаза и неглубоко вдохнуть воздух.
3. Отметить наиболее сильные запахи вокруг Вас.
4. Уловить запахи, слабее первых, вывести их на первый план.
Перетекание внимания с помощью осязания
1. Принять удобную позу.
2. Закрыть глаза и отметить области соприкосновения своего тела с различными материальными поверхностями.
3. Уловить более тонкие соприкосновения: кожи с воздухом, соседних пальцев рук, языка с небом и зубами.
Толчок внимания и ответная реакция
1. Выбрать объект из окружающей обстановки; не напрягаясь, сосредоточиться на нем.
2. Добиться, чтобы все остальные объекты стали фоном для этого предмета.
3. Мысленно, всем своим существом осуществить сильный посыл любви к этому объекту.
4. Уловить всем телом моментальный ответный толчок от предмета.
5. Периодически повторять это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей.
Поддержание канала внимания в рабочем состоянии.
Поза и дыхание. Созерцательность и бесстрастность
Думаю, ни для кого не будет открытием то, что от непривычной работы мы очень быстро устаем. Это касается не только нашего физического тела, но и «тела внимания». Значит, естественно, чтобы дольше оставаться работоспособным, необходимо привести тело в такое состояние, когда оно чувствует себя комфортно и, вместе с тем, по возможности, долго и результативно выполняет свои функции.
Как достичь удобства для «тела внимания», то есть как поддержать свою внимательность на высоте? Первое, что приходит на ум, и оно будет абсолютно верным — это то, что ключ к сосредоточению и успокоению ума заключается в правильно выбранной позе и особенном дыхании.
Что в таком случае предлагают сакральные практики? Например, одним из обязательных атрибутов различных направлений йоги является определенная поза физического тела, поначалу довольно неудобная. Учителя утверждают, что, не приняв такую асану, достичь хорошего результата маловероятно. Возможно, в своей области знаний они правы.
С «телом внимания» дело обстоит иначе. Ваше физическое расположение ни в коем случае не должно напрягать Вас. Напряженность тела расстраивает сосредоточенность ума. Кроме того, у каждого человека есть свои устойчивые особенности строения тела, врожденные или приобретенные. Требовать от тренирующегося принятия «правильной» позы может оказаться ошибочным и отвлекающим от выполнения задания. Естественно, что практикующий будет чувствовать себя удобнее в привычной для него позе. Поэтому запомним главное правило «другого в