Пульт от отношений. Как переключить личную жизнь с режима черной полосы на белую (Майер) - страница 160
Конечно, это может быть для тебя непривычно, а как мы уже знаем, наработка любой новой привычки – это выход из зоны комфорта. Правда, здорово, что теперь ты знаешь, как формировать новые полезные привычки с минимальным дискомфортом? Ведь все те правила и приемы, которые мы обсуждали на примере изменений мужчины, подходят и для управления собственными изменениями!
Успех в деле освоения стиля Шехерезады для тебя – это следование тем же самым правилам, которые выше мы обсуждали в отношении влияния на мужчину.
✓ Раздели весь объем новых действий, которые хочется освоить, на «кусочки». Внедряй изменения мелкими порциями.
✓ Не торопи себя. Сначала будет получаться не очень. Навык – производная от количества повторений и времени. Более того, ты иногда будешь «лажать», даже когда всему научишься (я тоже лажаю, уже признавалась – и это не ужасно).
✓ Разделяй ответственность. Ты можешь просить мужчину останавливать тебя, например, если знаешь, что порой увлекаешься и давишь, манипулируешь. Просьба к мужу: «Коля, мне сложно бывает заметить, когда я начинаю тебя прессовать. Можешь мне намекать: „Привет, командирша“? Чтобы я возвращалась в адекват и до скандалов не доходило?» Обычно мужчины соглашаются (они ведь тоже от такого выигрывают). Прелесть в том, что если в будущем ты все-таки увлечешься и выплеснешь раздражение дико, ответственность вроде как уже не только на тебе («А что не остановил? Мы же договаривались!»), а значит, и простора для конфликта гораздо меньше.
✓ Поддерживай, хвали себя, замечай малейшие успехи. Не надо перфекционизма. Даже если ты начинаешь задним числом замечать, что действовала по-старому, неэффективно – это уже прогресс. Каждый маленький шаг – это движение вперед.
✓ Держись за реальность. Если, допустим, ты – человек вспыльчивый, не надо врать себе: «Я изменюсь!» Нет. Мы не можем ничего стереть ластиком из своего психотипа. Зато можем выработать привычки, которые будут компенсировать недостаток тех или иных способностей, ресурсов, важных для гармоничных отношений. Вспыльчивым девочкам важно научить себя приемам саморегуляции. Эмоционально-блеклым – освоить навыки более интенсивного проживания и выражения эмоций. И т. д.
И конечно важно все время держать связь с выигрышем от своих изменений – ради чего ты это делаешь, что хочешь в результате, какие отношения.
Итак, повысить комфорт изменений, насколько это возможно, значит разделить изменения на мельчайшие шаги, дать изменениям время, положительно подкреплять малейший сдвиг в нужную сторону. Кроме того, более комфортны те изменения, которые воспринимаются как посильные, несложные. Поэтому нелишне бывает поддерживать человека, его веру в свои возможности, способности, не ждать от него того, что он не может, к чему не готов. Сделать изменения воодушевляющими – значит показать человеку его выигрыш, улучшения в жизни, связанные с изменениями.