Дживамукти-йога (Лайф, Гэннон) - страница 102
1. Ребенок находится в положении эмбриона в матке (в наклоне вперед).
2. Ребенок учится вытягиваться на плоской поверхности.
3. Ребёнок лежит на животе в «позе собаки головой вверх».
4. Ребёнок отталкивается руками и коленями.
5. Ребёнок, отталкиваясь, выходит в «позу собаки головой вниз».
6. Ребёнок идет ногами к рукам — «уттанасана».
7. Ребёнок встает в шатком самастхити.
Вверху; виньяса с концентрацией на дыхании;
внизу: виньяса с концентрацией на мыслях
Мандала сурья-намаскар («приветствие солнца»)
Сурья-намаскар
(«Приветствие солн-ца»)
Выдох. Прямая стой-ка (самастхити).
Вдох. Сцепить боль-шие пальцы рук, про-гнуться назад.
Выдох. Наклон впе-рёд (уттанасана).
Вдох. Шаг правой ногой назад в выпад (вариант чандр-асаны).
Выдох. Подшагнуть, «Собака головой вниз» (адхомукха-шванасана).
Вдох. Поза бревна.
Выдох. Колени, грудь и подбородок при-жать к полу (аштанга-намаскар).
Вдох. Кобра (бху-джангасана).
Выдох. Таз к пяткам, затем «собака голо-вой вниз»
(адхомукха-шван-асана).
Вдох. Шаг правой ногой вперёд.
Выдох. Наклон впе-рёд (уттанасана).
Вдох. Согнуть коле-ни, сцепить большие пальцы рук, поднять-ся вверх, выпрямляя ноги, и прогнуться назад.
Выдох. Прямая стой-ка (самастхити).
Выполняйте эту пос-ледовательность по крайней мере 5 ми-нут.
САРАНЧА И ВЕРБЛЮД, СОПРОТИВЛЕНИЕ ПЕРЕМЕНАМ ОЩУЩАЕТСЯ В ТЕЛЕ КАК ДИСКОМФОРТ.
Дыхание — это внешняя виньяса (связующий элемент); намерение — внутренняя виньяса. Управление дыханием поможет вам управлять мыслями. Старайтесь не делать дополнительных дыханий. На каждое движение должен приходиться только один вдох или выдох. Длина вдоха должна быть равной длине выдоха, и дыхание должно начинаться с началом движения, а заканчиваться чуть позже его прекращения. Совершенствуя способность выполнять каждую из позиций с одинаковым, устойчивым, ровным дыханием, вы сможете постичь вездесущее сознание, пребывающее во всех формах мира.
Йоги же, изменив порядок этих движений, начинают с шаткого самастхити. На микрокосмическом уровне сурья-намаскар использует эти движения раннего детства. Когда мы меняемся, переходя от одной формы к другой — от «собаки» до «воина», чтобы подойти к «горе», — одно остается неизменным: дыхание и ощущение «Я есмь». В детстве мы учились ползать, стоять, ходить и бегать, но внутри наше ощущение «Я есмь» никогда не менялось.
Сурья-намаскар имеет много вариантов, и каждый из них полезен, если выполняется с надлежащим вниманием к виньясе. Выполнение виньясы упражнения «сурья-на-маскар» утверждает цель ваших занятий — ведь упражнение похоже на молитвенный поклон в храме. Это поклон в почтительной молитве к небесам, Земле и всем земным существам. Мы чувствуем непрерывность всего, что проходит. И мы соединяемся с этой непрерывностью.