3. Я пью достаточно жидкости.
4. Я веду активный образ жизни.
5. Я живу в безопасных условиях, мне ничто не угрожает (я не живу рядом с абьюзером).
6. Я забочусь о гигиене своего тела.
7. Я иду к врачу, если не могу решить проблему со здоровьем (включая зубного врача).
8. Я не причиняю себе физического вреда (рвота, слабительные таблетки, переедание, порезы, изнуряющие тренировки, физическая боль и т. п.).
9. У меня нет вредных привычек, включая интернет-зависимость (я не употребляю алкоголь, табак и наркотики).
10. Я чувствую свои потребности и стараюсь их удовлетворить. (Например, когда человек открывает холодильник и говорит себе, что он чего-то хочет, а чего не знает, то дело не в чувстве голода. Нужно закрыть холодильник и поискать причину беспокойства в другой потребности.)
Для большинства пациентов осознание, что они – ужасные родители для самих себя, становится открытием. Забота о себе не только ваша ответственность, но и обязательное условие, без которого нельзя стать психически уравновешенным человеком! Доверие к миру формируется на первом году жизни. И получить такой опыт можно лишь телом. В случае ранней детской травмы доверие на 100 % нарушено.
Ваши родители не смогли предотвратить травму младенческой беспомощности. До года у ребенка еще недостаточно развита речь, и тело выступает как контейнер для тревоги.
Именно поэтому мои пациенты часто приходят с жалобами на высокий уровень тревоги и проблемы с ЖКТ, частое мочеиспускание, панические атаки, тошноту, нарушение питания и бессонницу. Такова их реакция на стресс. У человека со зрелыми психологическими защитами отрицательные эмоции чувствуются в теле, но не остаются там, а перерабатываются на уровне мыслей и действий.
Доверие к миру восстанавливается только после того, как сформировался навык заботы о себе. Это значит, что в течение полугода вы успокаиваете собственное израненное тело нормальной заботой о нем. После этого вы почувствуете результат.
Заботиться о своем теле нужно так, будто вы – мама трехлетнего ребенка. Ничего сложного в этом нет, правила очевидны и просты. Главное из них – не давать причинять себе вред.
Нужно понять, что хорошая мама не нальет малышу алкоголь, не прикурит сигарету, не посадит играть в компьютерную игру и не даст съесть все, что есть в холодильнике, из-за плохого настроения. Она успокоит, утешит и подбодрит. Ранняя детская травма часто идет в паре с пищевой, алкогольной, никотиновой и компьютерной зависимостью. Это способ справиться с тревогой, возникающей из-за реальности. Человек справляется так, как может, – зрелых защитных механизмов у него нет.