– Будьте честны перед собой. Если в данный момент у вас вообще нет машины, не стоит писать, что вы ездите на Бентли. Выберете марку попроще ?. Хотя бы для начала. Бентли будет следующим шагом.
– Меняйте аффирмации в зависимости от конкретных желаний. Когда я пыталась похудеть, то к утреннему утверждению о хорошем самочувствии, я добавляла фразу о том, что с каждым днем становлюсь все стройнее.
Утренняя гимнастика
Если вы начинаете свой день с чашки кофе, контрастного душа и даже стакана воды – это хорошо. Но если в вашем расписании нет ежедневной утренней гимнастики, срочно исправляйте это. Я особенно настаиваю на исполнении этого пункта регулярно. Каждый день.
Даже короткий комплекс упражнений позволит вам сбросить остатки сна, зарядиться энергией и лучше себя чувствовать на протяжении всего дня.
Выберете то, что вам нравится больше всего. Это может быть короткая пробежка до ближайшего парка, комплекс утренней суставной гимнастики, занятий йогой или восточной практикой цигун. Главное условие – делать это каждое утро.
Первое время будет лень. Организм станет сопротивляться и упрашивать лишних пять минут поваляться в кровати. Но, пересилив себя несколько раз, вы поймете, что уже не можете представить свой день без этой полезной привычки.
Людям с ВСД утренняя гимнастика не то, чтобы рекомендована. Она показана. Это придумала не я. Так скажет любой врач, к которому вы придете с жалобами. Гимнастика дает положительный заряд, придает сил и дает мощную мотивацию. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, вы одержите небольшую, но важную победу над ленью.
Для вдохновения прочитайте книгу «Магия утра» Хэла Элрода. Для меня в ней оказалось не слишком много новой информации, но кое-какие приемы я из нее почерпнула.
Советы:
– При возможности делайте зарядку на свежем воздухе. Особенно в теплое время года.
– После зарядки выпейте стакан воды и примите контрастный душ. Это еще больше взбодрит и улучшит ваше настроение.
– Установите на телефоне приложение. Это может быть комплекс на растяжку, хатха-йога или утренняя гимнастика. Хороши эти приложения тем, что в них можно выбрать уровень сложности, создать свой комплекс и отмечать те дни, когда вы сделали упражнения.
– Приучайте к зарядке и ваших детей. В выходные дни выполняйте ее вместе, пусть это станет семейной традицией.
– Чтобы гимнастика приносила больше удовольствия, делайте ее под любимую музыку.
Режим дня
Уверена, многие пренебрегают этим важным пунктом. Если мне пишет человек с ВСД и жалуется на проблемы с самочувствием, первое что я спрошу – во сколько он ложится спать. Многие отвечают, что сон не важен, что у них свой режим и т.д. Не буду спорить. Скажу одно – важен. А дальше решать вам.