• Мотивацию можно считать состоянием «приливов и отливов» возбуждения, которое проявляется посредством мыслей, эмоций и поведения. Чтобы свести воедино эти разрозненные элементы мотивации, профессор Корейского университета Ким Иль Сун предложил троичную схему, с помощью которой можно задействовать все эти мотивационные составляющие. Согласно данной схеме, существуют три части формирования мотивации: генерирование, поддержание и регулирование. Следуя предложенной траектории, мы активируем соответствующие части мозга, отвечающие за мотивацию. Это дает соответствующий физиологический эффект, побуждающий нас к действию.
• Есть три фактора, которые играют большую роль в генерировании, поддержании и регулировании мотивации. Это уровень дофамина, циркадные ритмы и физические упражнения.
• Дофамин – это нейротрансмиттер, занимающий центральное место в системе поощрения вашего мозга. Когда вы получаете поощрение за какой-то поступок, мозг высвобождает дофамин и создает петлю обратной связи: в будущем вы ожидаете аналогичного поощрения. Вознаграждая себя за достижение целей и выполнение заданий, вы способны управлять собственной внутренней системой поощрений, чтобы мотивировать себя.
• Циркадный ритм – это внутренние часы вашего организма, определяющие периоды времени в течение суток, когда вы наиболее активны и внимательны, когда заторможены, когда приходит время отдохнуть. Некоторые любят вставать рано, а другие – поспать подольше. Формируйте дневную рутину согласно собственным предпочтениям в целях максимальной продуктивности.
• Наконец, выполнение физических упражнений – бесценный способ улучшить сосредоточенность и повысить уровень серотонина. Спорт оказывает огромное воздействие на уровни мотивации, так что упражняйтесь несколько раз в неделю, хотя бы в умеренных дозах.
Глава 4. Мотивационное мировоззрение
• Определенные личностные свойства способствуют мотивации – но нужно эти свойства в себе развивать. Модель OCEAN – открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм – предоставляет полезную возможность понять, способны ли вы как личность на самомотивацию.
• Одна из наиболее распространенных причин, по которым мы лишены мотивации, заключается в том, что мы работаем на достижение чьих-то чужих целей. Именно в этом может помочь понимание того, является ли наша мотивация внешней или внутренней. Задайтесь вопросом, почему вы стремитесь к той или иной цели; это ваше истинное желание, или же тут имеется некая сторонняя причина, например, желание похвалы, общественного одобрения и т. д.? В целом, следует культивировать в себе внутреннюю мотивацию, однако и внешняя также имеет право на существование. Последняя полезна в случае решения небольших, краткосрочных задач, но любая цель обязательно требует внутренней мотивации – в той или иной степени.