Шаги
Когда вы с партнером не сходитесь во мнении, сделайте паузу и осознанно признайте авторитет партнера в данном вопросе. Пусть его мнение будет главным, а вы потом посмотрите, что из этого вышло.
• Пока слушаете партнера, обращайте внимание на свои мысли и чувства.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда он говорит вещи, с которыми вы не согласны.
• Понаблюдайте, какие части вашей личности участвуют в этом и пытаются спорить.
• Попросите эти субличности не мешать.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда не оспариваете чувства партнера и отказываетесь претендовать на победу в споре.
• Задавайте уточняющие вопросы из любознательности, а не ради соперничества, например: «Что ты об этом думаешь?», «Что ты чувствуешь по этому поводу?», «Откуда ты это знаешь?».
При правильном выполнении упражнения рефлекторная реакция будет невозможна.
В этом упражнении мы проанализируем вашу жизнь и отношения и посмотрим, в чем вы бываете эгоистичны. Нас интересует, в каких ситуациях вам стоит быть великодушнее к партнеру. Как я уже писал выше, во время ссоры поле зрения сужается. Когда партнеры встают в боевую стойку и им приходится доказывать свои чувства, они закрываются. Как можно более честно и самокритично ответьте на приведенные ниже вопросы. Даже не зацикленные на себе люди иногда бывают эгоистичными. Вопросы помогут сменить установку с «я» на «мы».
Шаги
Отвечайте на вопросы вместе с партнером. Это займет примерно 45 минут. Для выполнения упражнения призовите самые мудрые и любящие части своего «я». Отвечайте по очереди вслух или записывайте ответы, а потом обменяйтесь.
• К обсуждению чего мне следовало бы вернуться, опередив партнера, за что извиниться и взять ответственность?
• От каких сложных тем я уклоняюсь? Это дискомфортные вопросы, вызывающие противоречивые чувства, гнев или стыд. Мы должны об этом поговорить и разрешить недопонимание, чтобы улучшить наши отношения.
• Что я оправдываю благими намерениями, не думая о чувствах партнера?
• Справедливо ли я веду спор? Можно ли назвать наши отношения игрой без победителей и проигравших?
• Устанавливаю ли я любовное эмбарго, когда обижен, расстроен или зол?
• В каком аспекте отношений мне не помешало бы взять на себя больше личной ответственности?
Это непростые вопросы, но надо постараться не волноваться и отвечать честно. Если вы поссорились во время выполнения упражнения, значит, кто-то один из вас или вы оба не призвали свои мудрые, эмоционально зрелые субличности. Вернитесь к практике № 2.