"Когда я впервые вытираю лицо полотенцем, я стираю из памяти все отвлекающие меня мысли и отбрасываю их прочь вместе с полотенцем ".
«Затягивая шнурки на спортивной обуви, чтобы она плотнее облегала ногу, я крепко беру себя в руки и концентрирую свое внимание на предстоящей игре».
Уверенно держащая ракетку, биту или весло рука символизирует вашу собранность, умение держать себя в руках. Сетка, ворота и прочие разметки разделяют поле на сектора так же, как вы разделили свое внимание, отбросив все, что мешает сосредоточиться на игре.
Точный расчет требуется при касании мяча и ракетки или биты, при координации своих движений. Это достигается постоянными упражнениями, в том числе и в трансе.
Не жалейте времени на мысленную отработку техники. Представьте, как вы выполняете разнообразные удары. Постарайтесь увидеть движения руки и ракетки словно в замедленной съемке. Вот мяч медленно летит к цели. Вы провожаете его глазами и представляете свое ликование, когда он влетает в корзину, или вы попадаете в цель, в общем добиваетесь успеха в своем виде спорта.
Можете представить, что от ракетки до места, куда вы хотите послать мяч, протянута тонкая металлическая нить. Удар – и мяч точно следует за этой нитью. Или мысленно прочертите пунктирную линию до нужного места, или вообразите, что это место по площади раза в два больше обычного.
Известный профессиональный тренер по теннису Джефф Мак-куллох (1984) учил своих подопечных тренироваться в уме, отрабатывая разнообразные удары и представляя траекторию полета мяча при каждом из них. Джефф убедился, что те, кто готовил себя к игре мысленно (помимо обычных тренировок), приобретали мастерство быстрее и сохраняли его дольше, чем те, кто занимался только на корте.
Не перестарайтесь
Делая рывок к корзине и забрасывая мяч, баскетболист Майкл Джордан вряд ли обдумывает каждое свое движение, иначе у него в мгновение ока перехватили бы мяч. У него сложилась устойчивая, многократно повторяемая последовательность движений. Она сохраняется в «мышечной памяти» и зафиксирована в мозгу. Бросок в корзину для него такая же привычка, как, например, ходьба для каждого из нас.
Следует помнить, что слишком дотошное и чрезмерное обдумывание своих движений и реакций готовит вам западню. Во время игры постоянный анализ может сковать ваши действия.
Когда вы в игре и отдаете ей всего себя, положитесь на подсознание, оно подскажет наиболее верный путь к победе. Но уже не пытайтесь сознательно пробовать новую стратегию или технику во время игры. Оставьте это для сеансов самогипноза. Вот тогда следует проанализировать все свои действия в прошедшей игре и выработать новые приемы и тактику, чтобы применить их в будущей.