Локальными методами самосовершенствования являются методы, не охватывающие все стороны жизни человека и направленные прежде всего на физическое и психическое оздоровление (физическое и психическое оздоровление – только этап самосовершенствования, но этап, являющийся основой, фундаментом для духовного развития). К локальным системам самосовершенствования следует отнести Хатха-йогу, аутогенную тренировку, комплексное закаливание.
Самовнушения, используемые на этой ступени самосовершенствования, описаны в главе 2 как йогов-ские самовнушения и самовнушения в аутогенной тренировке.
Хатха-йога – это система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, очистительных процедур, релаксации, образа жизни, питания.
Хатха-йога рассматривает вопросы: 1) как тренировать организм таким образом, чтобы предотвращать различные заболевания; 2) какой режим должен соблюдать человек; 3) как он должен питаться, трудиться и отдыхать; 4) морально-этические нормы поведения человека.
Хатха-йога – система, с помощью которой достигается:
1) управление всеми системами организма и всеми органами тела (полный контроль над телом);
2) омоложение организма;
3) нравственное и психическое успокоение и успокоение нервной системы;
4) укрепление воли и уверенности в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей);
5) высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;
6) хорошее настроение, жизнерадостность.
Хатха-йога эффективна при следующих условиях' самодисциплине, систематичность в выполнении упражнений и процедур, умеренность во всем.
В состав Хатха-йоги входят четыре из восьми ступеней освоения йоги (определенные древнеиндийским мудрецом Патанджали):
1. Яма – всеобщие моральные заповеди.
2. Нияма – кодекс личного поведения на основе самодисциплины.
3. Асаны – позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее).
4. Пранаяма – управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.
1.2. Аутогенная тренировка (АТ)
Этот метод основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию воспринимать самовнушения в виде целевых формул (формул, отражающих цели, которые преследует определенный курс занятий AT. Например, если с помощью AT вам нужно выработать уверенность в себе, целевая формула имеет соответствующее содержание: «При всех обстоятельствах я спокоен и уверен в себе»).