Разминка
В разминке мы выполняем все пластические упражнения по развитию всей суставной системы организма, начиная от шейных позвонков, потихоньку идя вниз до суставов пальцев ноги.
Развитие мышц мы оставляем на занятия по отработке основной техники.
Двигаемся сразу к нескольким целям. Во-первых, оттачиваем технику, во-вторых, нагружаем нужные мышцы и, в-третьих, экономим время занятий. Иначе говоря, одновременно выполняем три задачи.
Итак, в разминочную часть, как сказано ранее, мы включили и оздоровительную часть системы М. С. Норбекова. Это в первую очередь суставная гимнастика, а также пластическая гимнастика.
Переходим к отработке техники.
Техника упражнений Сам Чон До
В этой части мы опишем только те движения, которые являются фундаментальными, базисными. Это в первую очередь стойки и движения.
Первый этап
Основные стойки
Ап-куби – передняя глубокая стойка.
Чучум-согэ – стойка всадника.
Туи-согэ – задняя глубокая стойка.
Пом-согэ – стойка тигра.
Пхен-согэ – стойка ожидания.
Удары руками
Чумок-тирги – удар кулаком.
Сонкалъ-чичи – удар ребром ладони.
Сон кыт-тирги – удар пальцами – копье.
Палъкуби – удар локтем.Аннуре-палъмок-чиги – удар снаружи предплечием.
Пямп-чиги – удар лапой дракона.
Удары ногами
Толле-чагэ – обводной удар сбоку.
Ап-чагэ – прямой удар вперед.
Туи-чагэ – прямой удар назад.
Йоп-чагэ – прямой удар вбок, в сторону.
Нери-чагэ – удар сверху вниз.
Хуре-чагэ – удар крючок вперед.
Туи-нери-чагэ – удар назад сверху вниз.
Толле-хуре-чагэ – удар с разворота крючком.
Муруп-чагэ – удар коленом.
Аннуре-чагэ – удар щечкой стопы внутрь.
Паккат-чагэ – удар щечкой стопы наружу.
Тыми-ап-чагэ – удар в прыжке.
Тыми-толле-чагэ – удар в прыжке обводной.
Тыми-йоп-чагэ – удар боковой в прыжке.
Тыми-тпуи-чагэ – удар в прыжке назад.
Тыми-мирэ-чагэ – удар-толчок в прыжке.
Мирэ-чагэ – удар толчок стопой.
Блоки, выполняемые руками
Олгулъ-макэ – верхний блок.
Арэ-макэ – нижний блок.
Аннуре-палъмок-макэ – блок на среднем уровне внутрь.
Паккат-палъмок-макэ – блок на среднем уровне наружу.
Кася-макэ – блок ножницами – вверх, вбок, вниз.
Пями-макэ – блок змеей.
Второй этап – освоение прикладной техники
На втором этапе изучается преимущественно прикладная техника – работа по суставам и болевым точкам. Работа сложнейшая в своей технике потому, что идет теснейший контакт с оппонентом. Досконально технику можно будет изучать только в присутствии опытного мастера. И самое главное: лучше изучать движения в паре. То есть нужен партнер, который умеет работать в паре, падать, исполнять страховку в той мере, в какой она должна быть. Без партнера изучение второго этапа практически невозможно.