Если вы хотите узнать, насколько ваши режим питания и физическая активность соответствуют норме, пройдите следующий тест. Для этого необходимо честно ответить на приведенные ниже 10 вопросов. За каждый ответ «да» поставьте 10 очков, за каждый ответ «нет» – 0 очков.
1. Вы регулярно занимаетесь по программе какого-либо комплекса упражнений или выполняете утреннюю зарядку?
2. Вы всегда интересуетесь калорийностью пищи, которую собираетесь есть?
3. Вы питаетесь не менее 4 раз в день маленькими порциями?
4. Вы регулярно взвешиваетесь?
5. В вашем меню всегда присутствуют диетические продукты?
6. Вы никогда не едите, если не испытываете чувство голода?
7. Вы никогда не злоупотребляете сладким?
8. Вы не доедаете пищу, если чувствуете, что уже не голодны?
9. Вы никогда не наедаетесь на ночь?
10. Вы хорошо чувствуете себя при нынешнем режиме питания? Результаты теста
Менее 30 очков: вам необходимо срочно менять режим питания и образ жизни, в противном случае вы так и не сможете избавиться от избыточного веса. Вы нередко используете еду в качестве средства снятия нервного напряжения. Рекомендуется полностью пересмотреть меню и заменить обычную пищу на полезную и вкусную. Кроме того, вам просто необходимо заниматься каким-либо видом спорта.
40-60 очков: вы любите вкусно поесть, однако при необходимости ограничиваете себя в еде. Скорее всего, вы нередко используете различные диеты для похудения за короткий срок, однако, вернувшись к обычному режиму питания, снова набираете лишние килограммы. У вас хорошая сила воли, но вам не хватает порядка. Используя более рациональный режим питания и регулярно выполняя физические упражнения, вы без особых усилий избавитесь от избыточного веса.
70-100 очков: ваши лишние килограммы являются скорее результатом лени, чем проблемой. У вас сильная воля и рациональные привычки, следуя которым, вам не составит никакого труда обрести желаемые формы.
Советы доктора Шелтона
Доктор Герберт Шелтон – самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания. В своей книге он приводит рекомендации, суть которых сводится к следующим положениям:
• деятельность – это жизнь, а застой – смерть. Если человек не использует свои мускулы, он их теряет. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, необходимо постоянно их использовать;
• активность – закон жизни и сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие;
• когда человек тренирует тело, он делает его сильным, обновленным и жизнеспособным. Если человек ленится и ведет малоподвижный образ жизни, это приводит к быстрой старости и преждевременной смерти;