Древние тантрические техники йоги и крийи. Продвинутый курс (Сарасвати) - страница 363
В качестве исходного положения для халасаны можно использовать конечную позу сарвангасаны. В этом случае следует медленно опускать ноги за голову из вертикального положения, как описано выше.
Существует много вариантов халасаны, каждый из которых обладает своими полезными свойствами. Мы вкратце опишем шесть таких вариантов. Все они выполняются из конечной позы основного варианта халасаны. Их не следует пытаться делать до тех пор, пока вы не сможете без труда выполнять этот основной вариант. Варианты можно делать по отдельности или один за другим следующим образом:
Вариант 1: растяжка поясницы
В конечной позе халасаны следует постепенно приближать пальцы ног к затылку.
Ноги следует держать прямыми и сведенными вместе.
Чтобы акцентировать процесс, захватите пальцы ног руками.
Конечная поза варианта 1 показана на рисунке. Как можно больше расслабьте все тело, особенно позвоночник. Дышите медленно и глубоко.
Этот вариант замечательно растягивает нижнюю часть спины (пояснично-крестцовый отдел) и делает ее более гибкой.
Вариант 2: растяжка верхней части спины
В конечной форме основного варианта халасаны постепенно отводите пальцы ног назад от затылка.
Руки можно положить сзади на бока. Ноги должны оставаться прямыми и сведенными вместе.
В конечной позе подбородок плотно прижат к груди, как показано на рисунке.
Пальцы ног нужно отвести настолько далеко от головы, насколько это возможно сделать, не причиняя себе неудобства. В конечной позе дышите медленно и глубоко. Этот вариант обеспечивает усиленную растяжку спины и шеи.
Вариант 3: закрепленная растяжка спины
Примите конечную позу халасаны. Положите руки на пол позади головы. Захватите пальцами рук большие пальцы ног. Затем повторяйте вариант 2; пальцы ног следует постепенно отводить от затылка.
Однако при этом руки удерживают пальцы ног, ограничивая их движение назад от головы и вызывая усиленное напряжение мышц спины.
Удерживайте конечную позу, дыша медленно и глубоко. Затем перестаньте напрягать спину и расслабьтесь. Этот вариант напрягает все мышцы спины и тонизирует связанные с ними нервы. Кроме того, он обеспечивает массаж почек и надпочечников.
Вариант 4: растяжка шеи
Этот вариант широко известен под названием пашини мудра (сложенная мудра).
Примите конечную позу основного варианта халасаны.
Разведите ноги примерно на полметра. Согните ноги и притяните колени как можно ближе к плечам и ушам; если возможно, поставьте колени на пол. Бедра должны быть как можно более плотно прижаты к груди.