Ошибки системы Малахова. Часть 2. Душа (Фалеев) - страница 42

Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение — это массаж, баня и физические упражнения.

Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эффект. Занятия спортом приводят не к расслаблению, а к переутомлению мышц. И хоть мышцы из-за переутомления расслабляются, но это обычно сопровождается подавленностью, усталостью и апатией.

Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение «расслабление через напряжение».

Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т.е. дело за малым — создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела.

На первом этапе тренируем все мышцы поочередно.

Напряжение мышц кисти — со всей силы сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мышц шеи — представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.

Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы тело немного приподнимется.

Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и немного к центру.

Напряжение мышц стопы — согните пальцы ног.

После того, как вы научитесь делать каждое из этих упражнений отдельно — проделайте все их вместе, стараясь одновременно создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь на каждый счет все усилять и усилять напряжение.