Итак, сначала напрягаем все сгибатели — сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, скрючиваемся в позе «эмбриона», подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.
Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.
Затем делаем наоборот — на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки, ноги, прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и опять напрягаем все эти мышцы.
Резко сбрасываем напряжение.
Отдохните в течение минутки, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений 7 раз.
Действие второе: Начинайте спокойно дышать.
Всевозможные искусственные задержки дыхания провоцируют стресс, поэтому дышать нужно примерно так, как будто вы дышите во сне — это наиболее успокаивающее дыхание. Медленный вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек).
Можно постепенно переходить к схеме: Медленный вдох (5 сек) — медленный выдох (10 сек).
Полное расслабление и спокойствие.
Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него.
Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному.
Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше!
Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.
Особо выделю — пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!
Но, как только нервы пришли в порядок, можно и в «пекло».
Конечно, это потребует смелости.
С одной стороны, грозящая вам опасность — иллюзорна, выдумана, но с другой — страх-то самый настоящий.
Поэтому вам будет нужно быть честной перед собой и действовать вопреки желанию бегства.
Быть честной в том плане, что четко осознавать, что будущего еще НЕТ. Страх — это всегда мысль о будущем, в вашем случае — это перенос чужих прошлых бед в свое будущее.
Мы должны быть честными перед собой — нам не дано знать будущее. Что мы можем знать о своем будущем? Что будет завтра, послезавтра, через полгода, год?
Никто этого не знает. Будущее — неизвестно. И любой наш прогноз о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее — это вранье самому себе.
Ну а теперь самое сложное.
Начинайте как можно настойчивее призывать свой страх.