Подробное описание акробатических упражнений есть в учебных пособиях по гимнастике, поэтому ниже мы кратко рассмотрим технику и методику обучения наиболее широко применяемых в подготовке борцов упражнений.
Перекаты. Вначале осваивают простейшие перекаты – в группировке назад-вперед лежа на спине, из положения сидя, из упора присев. Затем переходят к изучению более сложного переката вперед, прогнувшись, который является элементом некоторых ТТД борца. И. п. – стоя на коленях, руки за спиной (их можно соединить). Прогибаясь, сделать перекат, последовательно касаясь опоры бедрами, животом, грудью. Голову повернуть в сторону.
При обучении страхующий, стоя сзади, удерживает выполняющего перекат за плечи, замедляя и смягчая движение до момента касания опоры животом.
Кувырки. Обучению кувыркам предшествует освоение различных способов группировки в положении сидя, в приседе, лежа на спине. При изучении группировок следить за тем, чтобы колени были плотно подтянуты к груди, локти прижаты к туловищу, спина округлена, голова наклонена вперед, подбородок касался колен, стопы ног слегка разведены.
Освоение собственно кувырков начинают с простейшего кувырка вперед из упора присев в группировке. При обучении используют следующие подводящие упражнения:
– в положении лежа на спине – быстрая группировка с захватом голеней руками;
– из приседа – садясь, перекат назад в группировке до касания ковра лопатками, обратным движением – перекат в и. п.;
– из упора присев – выпрямляя ноги и поднимая таз, перенести тяжесть тела на руки (до потери равновесия вперед).
Варианты кувырка вперед:
• Серия кувырков вперед в группировке, добиваясь слитного выполнения движений (без пауз между отдельными кувырками).
• Кувырок вперед из упора присев. Конечное положение – сидя, скрестив голени.
• Кувырок вперед в группировке с последующим прыжком со взмахом руками вверх и приземлением в присед и кувырком вперед и т. д.
• То же, но прыжок с поворотом на 180° и 360°.
• Кувырок вперед из о. с., не сгибая ног.
• Кувырок вперед из стойки с одной ногой впереди.
• Кувырок вперед из разных и. п. (упор присев, сед скрестив голени, о. с. и т. д.) с выходом на одну ногу.
• Кувырок вперед из стойки на голове (из стойки на руках).
Последовательность обучения кувыркам вперед из стойки на руках:
– из стойки на лопатках перекат вперед в сед с наклоном вперед;
– кувырок вперед в стойку ноги врозь;
– то же, но в стойку ноги вместе, с помощью;
– из стойки на руках перекат вперед с прямыми руками в сед с наклоном вперед;
– из стойки на руках перекат вперед в стойку ноги врозь с помощью и самостоятельно;