4. Мои ноги расслабляются и теплеют...
5. Мои ноги полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
6. Мое туловище расслабляется и теплеет...
7. Мое туловище полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
8. Моя шея расслабляется и теплеет...
9. Моя шея полностью расслабленная... теплая... неподвижная...
10. Мое лицо расслабляется и теплеет...
11. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
12. Состояние приятного (глубокого) покоя...
На неторопливое, мысленное проговаривание всех 12 формул требуется 8—10 минут и всего лишь 4—5 минут – на сокращенный вариант, состоящий только из 7 окончательных формул. Нo и эти формулы, по мере накопления опыта, можно свести к трем:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Все мои мышцы полностью расслабленные... теплые...неподвижные...
3. Состояние глубокого покоя...
И совсем отлично уметь обходиться только двумя формулами: первой – «Я расслабляюсь и успокаиваюсь...» и последней – «Состояние глубокого покоя...». С их помощью можно за 15—30 секунд снять чрезмерное напряжение в головном мозге, возникающее в момент дистрессовых, то есть травмирующих психику ситуаций. И этим самым спасти себя от многих тяжелых осложнений, именуемых психогенными заболеваниями (порожденными психическими причинами), к которым, в частности, относятся гипертонические кризы, инсульты, инфаркты миокарда, язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, экзема и ряд других.
Два небольших уточнения: 1) при использовании окончательной формулы для туловища ощущение неподвижности надо вызывать только в его задней поверхности, чтобы самовнушенная неподвижность не помешала естественным дыхательным движениям грудной клетки и живота; 2) хотя в окончательной формуле для лица сказано «полностью теплое...», в oбычнoм здоровом состоянии полагается, как и при предварительной формуле, согревать лишь ту его часть, которая расположена ниже глаз.
Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, о которых речь пойдет ниже, то после формулы «состояние приятного (глубокого) покоя» занятие самогипнозом полагается завершать так: сохраняя «экранное» состояние головного мозга, мысленно проговорить следующие формулы – «Я отдохнул (ла) и успокоился (лась)... Самочувствие хорошее...».
В тех же случаях, когда необходимо сразу же приступить к какому-нибудь делу, следует использовать несколько иные формулы:
1. Состояние приятного (глубокого) покоя...
2. Весь мой организм отдыхает... (повторить несколько раз).
3. И набирается сил... (повторить несколько раз).