Некоторое время полюбуйтесь обновленным органом и переходите к п. 14.
Упражнение 5
После того как вы освоите в совершенстве предыдущее упражнение, вам не составит труда произвольно менять сердечную деятельность. Это полезно делать в тех случаях, когда в области сердца возникают неприятные ощущения или боли. Давно замечено, что болевые ощущения в сердце исчезают при согревании левой руки, при этом происходит рефлекторное улучшение кровоснабжения сердечной мышцы.
Вы можете воспользоваться формулой 4-го упражнения, вставив в нее разогрев левой руки или непосредственно воздействуя на само сердце, посылая в него силу, тепло и кровь. Выход из аутогенной тренировки – п. 14.
Упражнение 6
Особенность этого упражнения состоит в том, чтобы вы могли самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы для предупреждения головных болей, устранения отечности верхних дыхательных путей в результате простуд и т. д. А при необходимости, наоборот, расширять сосуды, промывать их кровью, вымывать шлаки.
6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в мое тело и охлаждает нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос. (При этом вдох медленный, протяжный делаете через нос, а выдох самопроизвольный через рот). Мое лицо охлаждается, лоб приятно прохладен. Лоб приятно прохладен. Приятно прохладен. Прохладен.
Некоторое время подышите так и понаблюдайте за охлаждающим эффектом. Затем п. 14.
Расслабление под музыкальное сопровождение
Расслабление под музыку дает приятное и быстрое пополнение психических и жизненных энергетических запасов. Вам остается лишь регулярно его выполнять тогда, когда почувствуете усталость, или профилактически в послеобеденное время.
Включаете красивую и спокойную музыку. Ложитесь, слушая музыку, расслабляетесь, успокаиваетесь и… «проваливаетесь» или полностью отключаетесь. Все происходит само собой. Через некоторое время приходите в себя полными сил и прекрасно отдохнувшими. Как правило, такое расслабление занимает не более 20–30 минут.
Можно поступить иначе. Запишите расслабляющие фразы из аутогенной тренировки, наложите на них музыку и расслабляйтесь под эту запись. Естественно, эффект будет сильнее. В данном случае будут применены элементы самогипноза.
Искусство здорового и полноценного сна
Человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы его ремонт. Нормализуется не только деятельность органов, тканей, но идет восполнение потенциала психической и жизненной энергии.