Йогам известно также, что задержанное таким образом дыхание забирает все разрушенные вещества и, когда воздух снова выдыхается из легких, он уносит из них вместе с собой все ненужные материалы и прочищает легкие, как слабительное прочищает кишки. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени, крови, часто происходящих от недостаточной вентиляции легких. Мы советуем ученикам обратить внимание на это упражнение и на его важное значение. Следующие упражнения дадут вам ясное представление о нём.
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте полное дыхание
3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это не станет вам трудно.
4. Вдыхайте с силой воздух через широко открытый рот.
5. Сделайте очищающее дыхание.
Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.
После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди", что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.
Сначала сделайте медленный выдох. Расставьте ноги, наклонитесь и. обопритесь рукой о колено. При выдохе живот медленно втягивается назад. Кишки выше и ниже пупа втягиваются вверх, живот находится у задней стороны тела, поднятой высоко в грудную полость. Это упражнение весьма способствует соблюдению "Брахмачарьи" — половому задержанию, оно приносит превосходное здоровье, силу, энергию и жизнеспособность. Является мощным средством, тонизирующим желудочно-кишечные внутренности. Могучее оружие для борьбы с запорами, слабой перистальтикой кишок и другими расстройствами пищеварительного тракта. Благодаря этому упражнению вы в состоянии управлять всеми абдоминальными мышцами и массировать их. Оно уникально и не имеет себе равных среди всех систем физических упражнений. При хронических болезнях желудка и кишок, когда всевозможные лекарства не оказывают действия, Уддиана и Паули скоро приносят полное чудесное излечение.
Я внимательно слежу, чтобы не было ненужных жировых отложений, в особенности в области живота. Я держу вес 80 кг и, как только я замечаю, что вес увеличился и стал, например, 83 кг, я тотчас же приступаю к выполнению "Упражнения для уменьшения живота" . Это упражнение предназначено для тех лиц, у которых живот принял слишком большие размеры вследствие скопления в нём жира. Живот можно значительно уменьшить, если осторожно применять это упражнение. Помните, что всегда следует во всем соблюдать умеренность и не повредить себе слишком большим старанием и торопливостью!